Exercise science, resistance training, VO2max, and physical performance
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Il fisioterapista Jeff Cavaliere spiega come adattare intensità, volume e scelta degli esercizi nella mezza età per continuare a costruire massa muscolare riducendo il rischio di infortuni.
Uno studio su 404 partecipanti valuta un programma di allenamento di forza, coordinazione e resistenza nelle case di riposo. L'abstract fornito non riporta i risultati.
Peter Attia e Jeff Cavaliere discutono di come bilanciare allenamento intenso, recupero e scelta degli esercizi per continuare a costruire forza con l'avanzare dell'età.
In 33 giovani pazienti con SM, una migliore forma fisica era associata a volumi cerebrali maggiori e a un volume inferiore delle lesioni. Lo studio non può stabilire un rapporto di causa-effetto.
Uno sguardo meccanicistico ai fattori che determinano il VO2 max: riempimento cardiaco, massa emoglobinica, diffusione muscolare e la via di segnalazione di PGC-1α che ricostruisce il muscolo. Include una valutazione della solidità delle evidenze sulla mortalità.
Scomponi il VO2 max nelle sue parti operative: gittata cardiaca, volume ematico ed estrazione muscolare. Scopri quale di queste ti limita, come l'allenamento rimodella ciascuna e perché il solo valore numerico non permette di prevedere il ritmo di gara.
Correre a intervalli in base allo sforzo percepito ha prodotto lo stesso tempo vicino al VO2max del ritmo basato sulla velocità, con una frequenza cardiaca, un lattato e uno sforzo percepito inferiori.
L'allenamento aerobico ha modificato la composizione del microbiota intestinale nei topi maschi di mezza età, ma resta poco chiaro se tali cambiamenti siano alla base dei benefici sulla forma fisica.
Il VO2 max misura la quantità di ossigeno che il tuo corpo riesce a utilizzare durante uno sforzo intenso ed è uno dei più importanti indicatori di forma fisica per prevedere la salute a lungo termine. Scopri che cosa significa, come stimare il tuo valore e come migliorarlo.
Su 41 corridori allenati, una maratona simulata ha causato maggiori perdite di attivazione della coscia e un recupero più lento rispetto a corse su sentiero equiparate per sforzo.
Uno sguardo a livello meccanicistico su come la sinapsi tra nervo e muscolo perda affidabilità nella trasmissione, sul perché le fibre denervate attivino un programma trascrizionale a cui il germogliamento collaterale non sempre riesce a rispondere, e su quali dati umani sostengano o limitino queste ipotesi.
In 13.521 veterani con malattia renale, i più allenati avevano un rischio di mortalità circa dimezzato rispetto ai meno allenati, indipendentemente dal BMI. Anche un BMI più elevato risultava associato a una mortalità inferiore.
