VO2 max, strength training, zone 2 cardio, muscle physiology, and physical performance
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Le kinésithérapeute Jeff Cavaliere explique comment ajuster l'intensité, le volume et le choix des exercices à l'âge mûr afin de continuer à développer sa masse musculaire tout en réduisant le risque de blessure.
Un essai portant sur 404 participants teste un entraînement de la force, de la coordination et de l'endurance dans des maisons de retraite. Le résumé fourni ne rapporte pas de résultats.
Peter Attia et Jeff Cavaliere discutent de la manière d'équilibrer entraînement intense, récupération et choix des exercices afin de continuer à développer sa force en vieillissant.
Chez 33 jeunes patients atteints de sclérose en plaques (SEP), une meilleure condition physique était associée à des volumes cérébraux plus importants et à un volume lésionnel plus faible. L'étude ne permet pas d'établir de lien de cause à effet.
Un examen mécaniste des déterminants du VO2 max : remplissage cardiaque, masse d'hémoglobine, diffusion musculaire et signalisation PGC-1α qui reconstruit le muscle. Inclut une évaluation de la solidité des données sur la mortalité.
Décomposez le VO2 max en ses composantes : le débit cardiaque, le volume sanguin et l'extraction musculaire. Identifiez laquelle vous limite, comment l'entraînement remodèle chacune d'elles, et pourquoi ce chiffre seul ne permet pas de prédire l'allure en course.
Courir des fractionnés selon l'effort perçu a permis de passer le même temps près de la VO2 max qu'avec un rythme basé sur la vitesse, avec une fréquence cardiaque, un taux de lactate et un effort perçu plus faibles.
L'entraînement aérobie a modifié la composition du microbiote intestinal chez des souris mâles d'âge moyen, mais on ne sait toujours pas si ces changements sont à l'origine des bénéfices sur la condition physique.
Le VO2 max mesure la quantité d'oxygène que votre corps peut utiliser lors d'un effort intense, et c'est l'un des indicateurs de condition physique les plus fiables pour prédire la santé à long terme. Découvrez ce qu'il signifie, comment estimer le vôtre et comment l'améliorer.
Une revue Cochrane portant sur 2 478 adultes conclut à des preuves limitées que les changements ergonomiques améliorent la douleur, la fonction ou les arrêts maladie liés à des problèmes existants sur le lieu de travail.
Chez 41 coureurs entraînés, un marathon simulé a entraîné des pertes d'activation de la cuisse plus importantes et une récupération plus lente que des courses en sentier de même effort.
Un regard au niveau des mécanismes sur la façon dont la synapse nerf-muscle perd en fiabilité de transmission, sur les raisons pour lesquelles les fibres dénervées déclenchent un programme transcriptionnel auquel le bourgeonnement collatéral ne peut pas toujours répondre, et sur ce que les données humaines permettent d'étayer ou de limiter dans ces hypothèses.
