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O fisioterapeuta Jeff Cavaliere explica como ajustar a intensidade, o volume e a escolha dos exercícios na meia-idade para continuar ganhando massa muscular e, ao mesmo tempo, reduzir o risco de lesões.
Um ensaio com 404 participantes testa treinamento de força, coordenação e resistência em casas de repouso. O resumo fornecido não relata resultados.
Peter Attia e Jeff Cavaliere discutem como equilibrar treino intenso, recuperação e seleção de exercícios para continuar ganhando força com o passar dos anos.
Em 33 pacientes jovens com esclerose múltipla (EM), maior condicionamento físico esteve associado a maiores volumes cerebrais e a menor volume de lesões. O estudo não permite estabelecer relação de causa e efeito.
Um olhar mecanístico sobre o que determina o VO2 max: enchimento cardíaco, massa de hemoglobina, difusão muscular e a sinalização de PGC-1α que reconstrói o músculo. Inclui uma análise de quão sólidas são as evidências sobre mortalidade.
Decomponha o VO2 max em suas partes funcionais: débito cardíaco, volume sanguíneo e extração muscular. Descubra qual delas limita o seu desempenho, como o treino remodela cada uma e por que apenas esse número não prevê o ritmo de prova.
Intervalos de corrida baseados na percepção de esforço resultaram no mesmo tempo próximo ao VO2 max que o ritmo baseado na velocidade, com menor frequência cardíaca, menor lactato e menor percepção de esforço.
O treinamento aeróbico alterou a composição microbiana intestinal em camundongos machos de meia-idade, mas ainda não está claro se essas alterações são responsáveis pelos benefícios para a aptidão física.
O VO2 max mede quanto oxigênio o seu corpo consegue utilizar durante um esforço intenso e é um dos preditores de condicionamento físico mais fortes para a saúde a longo prazo. Saiba o que ele significa, como estimar o seu e como aumentá-lo.
Uma revisão da Cochrane com 2.478 adultos conclui que há evidências limitadas de que mudanças ergonômicas melhorem a dor, a função ou o afastamento por doença relacionados a problemas já existentes no ambiente de trabalho.
Em 41 corredores treinados, uma maratona simulada causou maiores perdas de ativação da coxa e recuperação mais lenta do que corridas em trilha equiparadas em esforço.
Uma análise em nível de mecanismo sobre como a sinapse entre nervo e músculo perde a confiabilidade da transmissão, por que fibras desnervadas ativam um programa transcricional que a brotação nem sempre consegue atender, e quais dados em humanos sustentam ou limitam essas ideias.
