Evidence-based supplements, vitamins, minerals, nootropics, and longevity interventions
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Uno sguardo a livello molecolare all'equilibrio della creatina chinasi, all'accoppiamento mitocondriale, a ciò che accade quando la fosfocreatina si esaurisce e a come la biologia dei trasportatori fissa il limite massimo dell'integrazione.
Vai oltre il semplice "la creatina alimenta gli sprint": la reazione della creatina chinasi, la navetta della fosfocreatina, il modo in cui il muscolo assorbe la creatina e cosa significa tutto questo per il dosaggio e per gli esami di laboratorio.
Scopri come i muscoli alimentano i primi secondi di uno sforzo massimale, che ruolo ha la creatina e come usarla in modo sensato.
Una revisione rileva che i precursori del NAD+ non hanno migliorato la massa muscolare né la forza negli adulti più anziani, mentre le combinazioni con l'esercizio fisico restano non dimostrate.
L'acido folico ha migliorato la forza muscolare nei topi esposti all'alcol, con i microbi intestinali che hanno contribuito a determinare i benefici. Sono ancora necessari studi sull'uomo.
Uno studio della durata di 12 settimane ha rilevato un miglioramento della massa muscolare con Shen-Qi Paste, ma nessun chiaro beneficio sulla mobilità. Nell'abstract mancavano i dettagli sulla sicurezza.
L'urolitina A ha ridotto il danno uditivo nei topi esposti al rumore e ha aumentato i marcatori della rimozione dei mitocondri danneggiati. I benefici nell'uomo restano non dimostrati.
Uno sguardo meccanicistico sul perché la sintesi delle selenoproteine viene data in priorità, sul perché GPX4 dipenda da più del solo selenio e sul perché i risultati degli studi clinici dipendano dallo stato basale e dalla forma chimica.
Il selenio viene incorporato nelle proteine attraverso un codice genetico "riprogrammato", e quando la disponibilità scarseggia non tutte le selenoproteine hanno la stessa priorità. Scopri come funzionano le principali e che cosa sostengono le evidenze legate all'invecchiamento.
Il selenio serve in quantità minime, eppure alimenta 25 proteine che proteggono le cellule e la tiroide. Scopri che cosa fa, dove trovarlo e perché assumerne di più non è meglio.
Huberman delinea una strategia sugli integratori orientata agli obiettivi, che mette al primo posto alimentazione e comportamento. La descrizione dell'episodio offre indicazioni, non prove cliniche.
Una nuova revisione mappa il modo in cui il fallimento dei meccanismi di pulizia mitocondriale e una degradazione proteica fuori controllo contribuiscono alla sarcopenia, e spiega perché composti vegetali come l'urolitina A potrebbero essere utili se ne migliorasse l'assorbimento.
