Un nuovo studio di 12 settimane condotto dalla Texas A&M University ha rilevato che il creatina monoidrato ha aiutato adulti di mezza età tra i 45 e i 65 anni a guadagnare massa muscolare e forza anche senza un programma di esercizio strutturato. I partecipanti che assumevano 10 grams di creatina al giorno hanno guadagnato circa 2,4 pounds di tessuto magro e hanno migliorato la forza nel leg press e nel bench press rispetto al gruppo placebo. Tra coloro che hanno combinato la creatina con allenamento di resistenza e aerobico tre volte a settimana, i guadagni sono stati ancora maggiori. In modo degno di nota, il gruppo creatina più esercizio ha anche perso grasso corporeo aumentando al contempo il tessuto magro, una combinazione difficile da ottenere. I ricercatori descrivono questo come il primo studio che dimostra come la creatina possa ridurre la percentuale di grasso corporeo al di là di quanto l'esercizio e la dieta da soli siano in grado di ottenere. I risultati rafforzano il ruolo della creatina come strumento per la preservazione muscolare durante l'invecchiamento.
