Una Passeggiata Settimanale di 75 Minuti Può Ridurre il Grasso Addominale Quanto Tre Allenamenti

Il grasso addominale — quello viscerale che si accumula intorno all'addome — è uno dei marcatori di rischio metabolico più pericolosi, associato a malattie cardiovascolari, insulino-resistenza e morte prematura. Una nuova ricerca dell'Università di Hong Kong suggerisce che anche una singola sessione di esercizio intensa a settimana potrebbe essere sufficiente per ridurlo in modo significativo.

Lo studio, pubblicato su Nature Communications, è stato un trial controllato randomizzato della durata di quattro mesi che ha coinvolto 315 adulti cinesi di età pari o superiore a 18 anni, tutti in sovrappeso con obesità centrale. I partecipanti sono stati assegnati a uno di tre gruppi: camminata intervallata una volta a settimana, camminata intervallata tre volte a settimana, oppure un gruppo di controllo che riceveva educazione sanitaria. Entrambi i gruppi di esercizio hanno completato esattamente 75 minuti di camminata intervallata a passo sostenuto a settimana — la differenza era solo nel modo in cui questa veniva distribuita.

Utilizzando la densitometria a raggi X a doppia energia (DEXA) per misurare il grasso corporeo al basale, a metà percorso e al termine dello studio, i ricercatori hanno riscontrato che il gruppo con sessione settimanale unica ha ottenuto riduzioni del grasso corporeo e della circonferenza vita paragonabili a quelle del gruppo con tre sessioni settimanali. I miglioramenti della capacità cardiorespiratoria erano similmente equivalenti tra i due gruppi di esercizio, mentre il gruppo di controllo non ha mostrato cambiamenti significativi.

Le implicazioni pratiche sono rilevanti. Molte persone con obesità citano la mancanza di tempo, i ritmi lavorativi intensi e gli impegni familiari come ostacoli a un esercizio costante. Una singola sessione settimanale di 75 minuti è molto più facile da programmare rispetto a tre allenamenti separati, migliorando potenzialmente l'aderenza a lungo termine — che conta più di qualsiasi singolo intervento per una perdita di grasso duratura.

Occorre tenere conto di alcune limitazioni. Lo studio si è concentrato su adulti cinesi con obesità centrale, pertanto la generalizzabilità ad altre popolazioni necessita di conferma. Il trial è durato solo quattro mesi e gli esiti a lungo termine rimangono sconosciuti. Inoltre, il contenuto dell'articolo risultava troncato prima che i dettagli completi della metodologia fossero visibili. Ciononostante, per gli adulti attenti alla propria salute che faticano a mantenere la costanza, questa ricerca offre un'alternativa pratica e basata sull'evidenza alle tradizionali prescrizioni di esercizio articolate su più sessioni settimanali.