Nuovo Studio Dimostra che l'Ashwagandha Non Migliora le Prestazioni Atletiche
Le ultime ricerche rivelano che l'ashwagandha non migliora la capacità aerobica né le prestazioni fisiche, ma potrebbe comunque essere utile per lo stress e l'ansia.
Riepilogo
Un nuovo studio clinico ha rilevato che la supplementazione con ashwagandha non ha apportato alcun beneficio alla capacità aerobica, all'ossigenazione muscolare o ai parametri ematici in uomini sani sottoposti a otto settimane di allenamento a intervalli ad alta intensità. Sebbene precedenti meta-analisi avessero suggerito benefici sulle prestazioni, questo studio di qualità superiore mette in discussione tali risultati. La ricerca ha coinvolto 41 uomini che assumevano quotidianamente 600 mg di ashwagandha o placebo durante sessioni di allenamento con il vogatore. Nonostante l'assenza di benefici sull'esercizio fisico, l'ashwagandha potrebbe comunque essere utile per stress e ansia, modulando il sistema di risposta allo stress dell'organismo e abbassando i livelli di cortisolo. Il Dr. Stanfield raccomanda la creatina come integratore con evidenze scientifiche più solide sia per le prestazioni atletiche sia per la salute cerebrale, evidenziando in particolare i benefici su memoria, attenzione ed elaborazione cognitiva emersi da recenti meta-analisi.
Riepilogo Dettagliato
Un nuovo studio clinico mette in discussione la credenza popolare secondo cui l'ashwagandha migliora le prestazioni atletiche. La ricerca ha seguito 41 uomini non atleti per otto settimane, con metà dei partecipanti che assumeva 600mg di estratto di radice di ashwagandha al giorno, mentre entrambi i gruppi svolgevano allenamento a intervalli ad alta intensità su vogatori. Lo studio non ha riscontrato differenze statisticamente significative tra i gruppi in termini di VO2 max, potenza massima o in nessuna delle 15 metriche ematiche misurate.
Questo contraddice le precedenti meta-analisi del 2020 e del 2021 che suggerivano come l'ashwagandha migliorasse significativamente la forma cardiorespiratoria. Tuttavia, quegli studi presentavano importanti limiti, tra cui campioni di piccole dimensioni, dati di scarsa qualità, elevata eterogeneità tra gli studi e il ricorso a misurazioni indirette anziché a test diretti del VO2 max.
Nonostante l'assenza di benefici sull'esercizio fisico, l'ashwagandha potrebbe comunque offrire un valore per la gestione dello stress. L'integratore sembra modulare l'asse ipotalamo-ipofisi-surrene, riducendo potenzialmente i livelli di cortisolo e attenuando la risposta allo stress. Uno studio del 2009 ha mostrato che i punteggi di ansia sono diminuiti del 56,5% con l'ashwagandha rispetto al 30,5% con la sola terapia tradizionale. Una meta-analisi del 2024 ha confermato effetti positivi sullo stress percepito, sull'ansia e sui livelli di cortisolo.
Per le prestazioni atletiche e cognitive, il Dr. Stanfield raccomanda invece la creatina, citando prove scientifiche più solide. Recenti meta-analisi mostrano che la creatina migliora la memoria, l'attenzione e la velocità di elaborazione, con benefici particolarmente significativi per gli adulti più anziani e per le donne. L'integratore agisce come una batteria di riserva per il fabbisogno energetico del cervello, supportando processi cognitivi fondamentali al di là dei suoi ben noti benefici muscolari.
Risultati Principali
- Ashwagandha showed no benefits for VO2 max, power output, or blood oxygen capacity in 8-week training study
- Previous positive meta-analyses had poor quality data, small samples, and high study heterogeneity
- Ashwagandha may reduce anxiety scores by 56.5% and lower cortisol levels through stress pathway modulation
- Creatine shows stronger evidence for both athletic performance and brain health, especially in older adults
- Only 5 of 13 ashwagandha products passed quality testing for active compounds
Metodologia
Questa analisi proviene dal canale YouTube del Dr. Brad Stanfield, dove esamina regolarmente la ricerca sulla salute per un pubblico orientato all'ottimizzazione. L'episodio esamina sistematicamente un nuovo studio clinico, contestualizzandolo all'interno della letteratura scientifica esistente e delle meta-analisi.
Limitazioni dello Studio
L'analisi si basa su un singolo nuovo studio rispetto a molteplici studi precedenti, sebbene vengano segnalate preoccupazioni sulla qualità delle ricerche precedenti. I protocolli di dosaggio specifici, i tempi di somministrazione e le variazioni di risposta individuale non vengono esplorati in modo approfondito. Il video non fornisce link diretti per verificare le ricerche primarie citate.
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