VO2 max, strength training, zone 2 cardio, muscle physiology, and physical performance
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Der Physiotherapeut Jeff Cavaliere erklärt, wie sich Trainingsintensität, Trainingsvolumen und Übungsauswahl in der Lebensmitte anpassen lassen, um weiterhin Muskeln aufzubauen und gleichzeitig das Verletzungsrisiko zu senken.
Eine Studie mit 404 Teilnehmenden untersucht Kraft-, Koordinations- und Ausdauertraining in Seniorenheimen. Die vorliegende Zusammenfassung berichtet keine Ergebnisse.
Peter Attia und Jeff Cavaliere besprechen, wie man hartes Training, Erholung und die Auswahl der Übungen in Einklang bringt, um auch im Alter weiter Kraft aufzubauen.
Bei 33 jungen Patientinnen und Patienten mit MS ging eine höhere Fitness mit größeren Hirnvolumina und einem geringeren Läsionsvolumen einher. Die Studie kann keinen ursächlichen Zusammenhang belegen.
Ein mechanistischer Blick darauf, was die VO2 max bestimmt: die Füllung des Herzens, die Hämoglobinmasse, die Diffusion im Muskel und die PGC-1α-Signalwege, die den Muskel umbauen. Mit einer Einordnung, wie belastbar die Evidenz zur Sterblichkeit ist.
Zerlege VO2 max in seine Bestandteile: Herzzeitvolumen, Blutvolumen und Sauerstoffextraktion in der Muskulatur. Erfahre, welcher Faktor dich begrenzt, wie Training jeden einzelnen verändert und warum der Wert allein dein Renntempo nicht vorhersagt.
Intervalle nach subjektivem Belastungsempfinden zu laufen, führte zu derselben Zeit nahe der VO2max wie ein geschwindigkeitsbasiertes Pacing – bei niedrigerer Herzfrequenz, geringerem Laktatspiegel und geringerer wahrgenommener Anstrengung.
Aerobes Training veränderte die Zusammensetzung des Darmmikrobioms bei männlichen Mäusen mittleren Alters, doch ob diese Veränderungen die positiven Effekte auf die Fitness tatsächlich vermitteln, bleibt unklar.
VO2 max misst, wie viel Sauerstoff Ihr Körper bei hoher Belastung verwerten kann, und gehört zu den stärksten fitnessbezogenen Prädiktoren für langfristige Gesundheit. Erfahren Sie, was dieser Wert bedeutet, wie Sie Ihren eigenen abschätzen und wie Sie ihn verbessern können.
Eine Cochrane-Übersichtsarbeit mit 2.478 Erwachsenen findet nur begrenzte Belege dafür, dass ergonomische Anpassungen bestehende arbeitsplatzbezogene Schmerzen, die Funktionsfähigkeit oder Krankheitstage verbessern.
Bei 41 trainierten Läuferinnen und Läufern führte ein simulierter Marathon zu größeren Aktivierungsverlusten der Oberschenkelmuskulatur und zu einer langsameren Erholung als Trailläufe mit vergleichbarer Belastung.
Ein Blick auf mechanistischer Ebene darauf, wie die neuromuskuläre Synapse an Übertragungszuverlässigkeit verliert, warum denervierte Fasern ein Transkriptionsprogramm auslösen, auf das Aussprossung nicht immer eine Antwort geben kann, und welche Daten am Menschen diese Ideen stützen oder einschränken.
