VO2 max, strength training, zone 2 cardio, muscle physiology, and physical performance
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Um estudo de 13 anos com 12.734 adultos hispânicos/latinos mostra que a atividade física leve e menos tempo sedentário reduzem o risco de hospitalização em diferentes estados de doenças metabólicas.
Uma meta-análise de 41 ECRs constata que o treinamento de resistência aumenta significativamente a força muscular específica em adultos mais velhos, enquanto os suplementos nutricionais ficam aquém.
Um ensaio clínico concluído confronta o treinamento de força em alta velocidade com o treinamento de salto para descobrir qual deles preserva melhor a massa muscular e a mobilidade em adultos mais velhos.
Apenas 8 semanas de HIIT domiciliar com supervisão remota aumentaram o VO2 max em 4,5 ml/kg/min e reduziram a massa de gordura em 1,4 kg em adultos com idades entre 61 e 74 anos.
Um ECR concluído testa se 7 dias de estimulação não invasiva do nervo vago baseada na orelha melhoram o VO2 peak e a recuperação da frequência cardíaca em adultos saudáveis.
Um ensaio da Universidade de Nottingham testou se o treinamento intervalado de alta intensidade poderia aumentar significativamente o VO2peak em adultos idosos em apenas 31 dias.
A ativação do receptor de lactato GPR81 elimina o acúmulo de gordura em células musculares envelhecidas, reduz marcadores de senescência e melhora a regeneração muscular em camundongos.
Um ensaio clínico concluído testa programas direcionados de equilíbrio e fortalecimento muscular em pacientes cardiovasculares idosos para melhorar a estabilidade e reduzir quedas perigosas.
Um programa supervisionado de treinamento resistido de 12 semanas com suporte nutricional melhorou a força em pacientes mais velhos submetidos à ATJ, mas não superou a reabilitação padrão em massa muscular ou capacidade de marcha.
O Global Athletic Heart Index (GAHI) quantifica a adaptação estrutural de todo o coração em atletas de elite e prediz a capacidade aeróbica máxima.
Um enorme estudo com 49.000 mulheres mostra que um programa remoto de atividade física com 'toque leve' preservou modestamente, mas de forma significativa, os exercícios e reduziu o tempo sentado ao longo de 9 anos.
Layne Norton desmonta alegações de que os movimentos do powerlifting prejudicam o desempenho atlético, citando meta-análises que mostram que o treinamento de força aumenta velocidade, potência e reduz o risco de lesões.
