Exercise & FitnessL'esercizio ad alta intensità aggiunge 45 giorni di vita per ogni punto di VO2 max guadagnato
La dottoressa Rhonda Patrick presenta prove convincenti che l'intensità vigorosa dell'esercizio fisico sia fondamentale per la longevità. Ogni aumento di 1 mL/kg/min del VO2 max aggiunge circa 45 giorni all'aspettativa di vita, rendendo una scarsa forma cardiovascolare quasi altrettanto pericolosa delle malattie croniche. Sebbene l'allenamento in zona 2 abbia i suoi benefici, potrebbe non migliorare significativamente il VO2 max — il gold standard per la salute cardiovascolare. I protocolli ad alta intensità possono aumentare rapidamente il VO2 max e invertire decenni di invecchiamento cardiaco. L'esercizio vigoroso produce anche benefici unici, tra cui un aumento del BDNF per la salute cerebrale, la segnalazione del lattato per l'adattamento cellulare, un miglioramento della concentrazione attraverso l'allenamento impegnativo ed effetti anti-cancro tramite lo stress da taglio che uccide le cellule tumorali circolanti. Patrick sottolinea l'importanza degli "exercise snacks" distribuiti nell'arco della giornata, un adeguato apporto proteico e la combinazione dell'esercizio fisico con la terapia in sauna per amplificare i benefici sulla longevità.
