Longevity & AgingCreatina e allenamento di resistenza ad alta velocità: benefici per cervello e corpo negli adulti anziani
Uno studio randomizzato controllato di 16 settimane su 103 adulti anziani ha messo a confronto due programmi di allenamento di forza ad alto carico e a velocità intenzionale — con elastici o in acqua — abbinati a creatina a basso dosaggio (3 g al giorno) o a placebo. Entrambe le modalità di esercizio hanno migliorato in modo significativo i livelli di BDNF, i marcatori di stress ossidativo, le citochine infiammatorie, la forza, la performance funzionale e la qualità della vita. L'allenamento in acqua si è dimostrato superiore nel ridurre lo stress ossidativo (F2-isoprostani) e l'infiammazione (TNF-α), mentre l'allenamento con gli elastici ha prodotto maggiori incrementi di forza degli arti superiori. L'integrazione di creatina ha apportato benefici complementari in entrambe le modalità, aumentando l'attività dell'enzima antiossidante (GPx), riducendo ulteriormente IL-6 e TNF-α e migliorando la forza. Anche la sola creatina, senza esercizio, ha ridotto lo stress ossidativo e migliorato la salute autopercepita. Questi risultati sostengono l'associazione tra esercizio di forza ad alta velocità e creatina come strategia pratica e ad azione multipla per un invecchiamento in salute.
