Exercise & FitnessQualsiasi Numero di Ripetizioni Sviluppa il Muscolo — Ciò Che Conta Davvero È Questo
La convinzione di lunga data che 8–12 ripetizioni siano unicamente ottimali per l'ipertrofia muscolare non è supportata dalla ricerca attuale. Gli studi dimostrano in modo coerente che allenarsi con un numero di ripetizioni compreso tra 3 e 30 per serie produce una crescita muscolare simile, a condizione che le serie vengano portate vicino al cedimento muscolare, il volume totale di allenamento sia equivalente e la tecnica sia corretta. L'allenamento con carichi pesanti e poche ripetizioni tende a essere più efficiente in termini di tempo e più indicato per la forza massimale, ma esercita un maggiore stress sulle articolazioni e sui tessuti connettivi. L'allenamento con molte ripetizioni riduce il carico sollevato, ma spesso causa maggiore affaticamento locale e disagio prima che il muscolo target sia adeguatamente stimolato. La conclusione pratica è che il miglior range di ripetizioni è quello che un individuo eseguirà con costanza, dal quale si recupererà bene e che potrà sovraccaricare progressivamente nel tempo — rendendo la preferenza personale e la sostenibilità i criteri di selezione principali.
