L'intensità dell'esercizio vigoroso batte il volume nella prevenzione di otto grandi malattie croniche

Questo studio rivoluzionario rivela che l'intensità dell'esercizio fisico è più importante del volume per prevenire le malattie croniche che limitano gli anni di vita in salute e l'aspettativa di vita. I ricercatori hanno analizzato i dati di 472.138 partecipanti al UK Biobank, tra cui 96.408 con dati di attività misurati tramite dispositivo e 375.730 con abitudini di esercizio auto-riferite.

Il team ha monitorato otto principali malattie croniche nel corso di diversi anni: eventi cardiovascolari, fibrillazione atriale, diabete di tipo 2, malattie infiammatorie, malattie epatiche, malattie respiratorie, malattie renali e demenza, oltre alla mortalità per tutte le cause. I partecipanti indossavano accelerometri da polso per misurare oggettivamente l'intensità dell'attività fisica.

I risultati sono stati sorprendenti: le persone con appena il 4% di attività fisica vigorosa presentavano un rischio di malattia inferiore dal 29 al 61% rispetto a chi svolgeva solo esercizio moderato. Questa protezione era indipendente dal volume totale di esercizio, il che significa che allenamenti brevi e intensi superavano le sessioni moderate più lunghe. Le diverse malattie hanno mostrato una variabile dipendenza dall'intensità, con le condizioni infiammatorie che risultavano le più responsive all'attività vigorosa.

Per l'ottimizzazione della longevità, questo suggerisce di dare priorità agli intervalli ad alta intensità, agli sprint o agli sport vigorosi rispetto agli allenamenti moderati prolungati. I risultati supportano l'integrazione di sessioni di esercizio brevi ma intense in agende impegnate, piuttosto che concentrarsi esclusivamente sul raggiungimento degli obiettivi settimanali di volume.

I limiti includono il disegno osservazionale, che impedisce conclusioni causali, il potenziale bias di selezione verso i partecipanti più sani e il focus dello studio sulle popolazioni britanniche. Tuttavia, l'ampia dimensione del campione, le misurazioni oggettive dell'attività fisica e la coerenza dei risultati tra le diverse malattie rafforzano la fiducia in queste raccomandazioni di esercizio incentrate sull'intensità.