Le prugne secche battono i farmaci da prescrizione per il sollievo dalla stipsi negli studi clinici

La stitichezza è un problema di salute diffuso ma poco discusso che colpisce fino all'80% della popolazione e causa 3 milioni di visite mediche annue negli Stati Uniti. Molte persone non si rendono conto di essere stitiche: gli studi dimostrano che metà dei partecipanti "sani" fa fatica durante la defecazione e un quarto riferisce un senso di svuotamento incompleto. Uno sforzo eccessivo può persino scatenare infarti o ictus a causa di picchi della pressione sanguigna.

Studi controllati dimostrano che consumare 8 prugne secche al giorno con acqua migliora significativamente sia il volume delle feci sia la frequenza delle evacuazioni nell'arco di una settimana. È notevole che le prugne secche abbiano superato lo psillio (Metamucil) nei confronti diretti per frequenza e consistenza delle feci. Gli effetti terapeutici derivano da molteplici composti, tra cui le fibre e il sorbitolo, uno zucchero-alcol naturale, il che spiega perché anche il succo di prugna privo di fibre offra dei benefici.

I ricercatori non hanno riscontrato differenze significative tra 8 e 12 prugne secche al giorno, rendendo 8 la dose ottimale per la maggior parte delle persone. Gli studi sulla sicurezza confermano che gli individui sani possono consumare fino a 12 prugne secche al giorno senza effetti avversi, sebbene quantità superiori possano avere effetti lassativi nelle persone più sensibili a causa del contenuto di sorbitolo.

Questo approccio naturale offre vantaggi significativi rispetto ai trattamenti farmacologici, che comunemente causano nausea, diarrea, mal di testa e dolori addominali, lasciando la maggior parte dei pazienti insoddisfatta. Abbinata a 140 minuti settimanali di esercizio aerobico e a una dieta a base di alimenti vegetali integrali, la prugna secca rappresenta una soluzione basata sull'evidenza e priva di effetti collaterali a un problema che colpisce milioni di persone.