Il potere muscolare supera la forza nel predire la longevità negli adulti over 45

Questa ricerca rivoluzionaria mette in discussione la saggezza convenzionale riguardo al tipo di forma fisica muscolare più importante per la longevità. Sebbene l'allenamento della forza domini le raccomandazioni nel campo del fitness, questo studio suggerisce che l'allenamento della potenza potrebbe essere più determinante per prolungare l'aspettativa di vita.

I ricercatori hanno seguito 3.889 adulti di età compresa tra 46 e 75 anni per oltre un decennio, misurando sia la potenza muscolare (forza per velocità) che la forza tramite test di presa della mano e di remata alta. Hanno monitorato i decessi e analizzato quale parametro predicesse meglio il rischio di mortalità.

I risultati sono stati sorprendenti: i partecipanti con la potenza muscolare più bassa hanno registrato tassi di mortalità 5,88 volte più elevati negli uomini e 6,90 volte più elevati nelle donne rispetto a quelli con la potenza più alta. Al contrario, la forza muscolare ha mostrato associazioni molto più deboli con il rischio di mortalità, con hazard ratio pari a soli 1,62 negli uomini e 1,71 nelle donne.

Questi risultati suggeriscono che allenarsi per sviluppare potenza esplosiva — come saltare, scattare o sollevare pesi rapidamente — possa essere più importante per la longevità rispetto al tradizionale allenamento di forza lento e con carichi elevati. La potenza riflette la capacità del sistema neuromuscolare di generare forza rapidamente, il che potrebbe essere più rilevante per le attività quotidiane e la prevenzione delle cadute.

La ricerca ha implicazioni pratiche immediate per la prescrizione dell'esercizio fisico e le valutazioni della salute. I clinici potrebbero considerare l'aggiunta di misurazioni della potenza alle valutazioni di routine, mentre i singoli individui dovrebbero incorporare movimenti esplosivi nelle proprie routine di fitness, affiancandoli al tradizionale allenamento della forza.