Le persone mattiniere mantengono una maggiore flessibilità durante tutto il giorno rispetto ai nottambuli

Capire quando il tuo corpo raggiunge le prestazioni ottimali potrebbe rivoluzionare la tua routine di allenamento e la tua strategia di prevenzione degli infortuni. Questo studio rivela che il tuo cronotipo — che tu sia naturalmente un mattiniero o un nottambulo — influenza significativamente i tuoi schemi di flessibilità nel corso della giornata.

I ricercatori hanno esaminato 16 adulti con cronotipi estremi, testando la flessibilità in quattro momenti diversi della giornata attraverso protocolli standardizzati. Hanno misurato l'ampiezza di movimento dell'intero corpo, la flessibilità spinale e la mobilità della caviglia, monitorando al contempo la temperatura corporea centrale e il livello soggettivo di vigilanza.

Entrambi i cronotipi hanno raggiunto il picco di flessibilità alle 16:00, ma i mattinieri hanno mostrato una dorsiflessione della caviglia superiore nell'arco dell'intera giornata. È importante sottolineare che gli schemi di flessibilità rispecchiavano i ritmi della temperatura corporea centrale: i tipi mattutini raggiungevano il picco prima per poi declinare, mentre i tipi serali mantenevano le prestazioni più a lungo nella notte. La scoperta più significativa ha riguardato il riscaldamento prolungato: una routine mattutina di 30 minuti ha aumentato la temperatura corporea centrale di 0,58°C e migliorato la flessibilità dell'intero corpo di 2,4 cm rispetto ai riscaldamenti standard di 5 minuti.

In termini di longevità e prevenzione degli infortuni, questa ricerca suggerisce di sincronizzare l'allenamento della flessibilità con il proprio cronotipo e di prolungare significativamente il riscaldamento mattutino. Chi si allena al mattino non dovrebbe accettare prestazioni ridotte: una preparazione adeguata può avvicinarsi notevolmente al picco di flessibilità pomeridiano. I tipi serali possono mantenere naturalmente la flessibilità più tardi nel corso della giornata, consentendo potenzialmente una pianificazione degli allenamenti più flessibile. Questo approccio personalizzato alla tempistica dell'esercizio fisico potrebbe ottimizzare gli adattamenti all'allenamento riducendo al contempo il rischio di infortuni, a supporto della salute fisica a lungo termine e di un invecchiamento attivo.