Exercise science, resistance training, VO2max, and physical performance
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El fisioterapeuta Jeff Cavaliere explica cómo ajustar la intensidad, el volumen y la elección de ejercicios en la mediana edad para seguir ganando músculo y, al mismo tiempo, reducir el riesgo de lesiones.
Un ensayo con 404 participantes evalúa el entrenamiento de fuerza, coordinación y resistencia en residencias de ancianos. El resumen proporcionado no informa de resultados.
Peter Attia y Jeff Cavaliere analizan cómo equilibrar el entrenamiento intenso, la recuperación y la selección de ejercicios para seguir ganando fuerza a medida que envejecemos.
En 33 pacientes jóvenes con esclerosis múltiple (EM), una mayor condición física se asoció con mayores volúmenes cerebrales y un menor volumen de lesiones. El estudio no puede establecer causa y efecto.
Un análisis mecanicista de lo que determina el VO2 max: el llenado cardíaco, la masa de hemoglobina, la difusión muscular y la señalización de PGC-1α que reconstruye el músculo. Incluye una valoración de la solidez de la evidencia sobre mortalidad.
Desglosa el VO2 max en sus componentes: gasto cardíaco, volumen sanguíneo y extracción muscular. Descubre cuál de ellos te limita, cómo el entrenamiento remodela cada uno y por qué ese número, por sí solo, no predice tu ritmo de carrera.
Correr intervalos según el esfuerzo percibido permitió pasar el mismo tiempo cerca del VO2max que al seguir un ritmo basado en la velocidad, con menor frecuencia cardíaca, menos lactato y una menor percepción del esfuerzo.
El entrenamiento aeróbico modificó la composición microbiana intestinal en ratones machos de mediana edad, pero aún no está claro si esos cambios son los que impulsan los beneficios para la condición física.
VO2 max es una medida de cuánto oxígeno puede utilizar tu cuerpo durante un esfuerzo intenso y es uno de los indicadores de condición física que mejor predicen la salud a largo plazo. Descubre qué significa, cómo estimar el tuyo y cómo mejorarlo.
En 41 corredores entrenados, un maratón simulado provocó mayores pérdidas de activación en el muslo y una recuperación más lenta que las carreras de montaña equiparadas en esfuerzo.
Un análisis a nivel de mecanismos sobre cómo la sinapsis entre el nervio y el músculo pierde fiabilidad en la transmisión, por qué las fibras desnervadas activan un programa transcripcional al que la formación de ramificaciones (sprouting) no siempre puede responder, y qué datos en humanos respaldan o limitan estas ideas.
En 13 521 veteranos con enfermedad renal, los más en forma tuvieron aproximadamente la mitad del riesgo de mortalidad que los menos en forma, independientemente de su IMC. Un IMC más alto también se asoció con una menor mortalidad.
