Exercise science, resistance training, VO2max, and physical performance
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Bereits 8 Wochen fernbetreutes Heim-HIIT steigerten den VO2 max um 4,5 ml/kg/min und reduzierten die Fettmasse bei Erwachsenen im Alter von 61–74 Jahren um 1,4 kg.
Eine abgeschlossene RCT untersucht, ob eine 7-tägige nicht-invasive ohrenbasierte Vagusnerv-Stimulation VO2 peak und die Herzfrequenzerholung bei gesunden Erwachsenen verbessert.
Eine Studie der University of Nottingham untersuchte, ob hochintensives Intervalltraining bei älteren Erwachsenen innerhalb von nur 31 Tagen eine messbare Steigerung des VO2peak bewirken kann.
Die Aktivierung des Laktat-Rezeptors GPR81 beseitigt Fettansammlungen in alternden Muskelzellen, reduziert Seneszenzmarker und verbessert die Muskelregeneration bei Mäusen.
Eine abgeschlossene Studie testet gezielte Gleichgewichts- und Kraftprogramme bei älteren Herzpatienten, um die Stabilität zu verbessern und gefährliche Stürze zu reduzieren.
Ein 12-wöchiges, betreutes Krafttraining mit Ernährungsunterstützung verbesserte die Kraft älterer Patienten nach einer Knietotalendoprothese (TKA), konnte jedoch gegenüber der Standardrehabilitation keine überlegenen Ergebnisse bei Muskelmasse oder Gehfähigkeit erzielen.
Der Global Athletic Heart Index (GAHI) quantifiziert die strukturelle Gesamtherz-Adaptation bei Spitzensportlern und sagt die maximale aerobe Kapazität voraus.
Eine groß angelegte Studie mit 49.000 Frauen zeigt, dass ein niedrigschwelliges Fernprogramm zur körperlichen Aktivität über 9 Jahre hinweg Bewegung moderat, aber signifikant aufrechterhalten und Sitzen reduziert hat.
Layne Norton widerlegt die Behauptung, dass Kraftdreiкampfübungen die sportliche Leistung beeinträchtigen, und verweist dabei auf Meta-Analysen, die zeigen, dass Krafttraining Schnelligkeit und Explosivkraft steigert sowie das Verletzungsrisiko senkt.
12 Wochen Krafttraining reduzierten kardiovaskuläre Risikofaktoren bei älteren Frauen mit und ohne Depression gleichermaßen – ein Hinweis darauf, dass Krafttraining universell wirksam ist.
Peter Attia erläutert die optimale Trainingsstrategie für Frauen über 50 – eine Kombination aus Zone-2-Training und Krafttraining für eine maximale gesunde Lebensspanne.
Eine 12-wöchige RCT zeigt, dass Krafttraining die Kraft älterer Erwachsener unabhängig von der Vitamin-D-Supplementierung steigert – der Ausgangsstatus könnte der entscheidende Faktor sein.
