Evidence-based supplements, vitamins, minerals, nootropics, and longevity interventions
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Uma análise em nível molecular do equilíbrio da creatina quinase, do acoplamento mitocondrial, do que acontece quando a fosfocreatina se esgota e de como a biologia dos transportadores define o limite máximo da suplementação.
Vá além do "a creatina alimenta os sprints" e entenda a reação da creatina quinase, o shuttle da fosfocreatina, como o músculo capta a creatina e o que isso significa para a dosagem e os resultados de exames laboratoriais.
Entenda como os músculos geram energia nos primeiros segundos de um esforço máximo, qual é o papel da creatina nesse processo e como usá-la com bom senso.
Uma revisão conclui que os precursores de NAD+ não melhoraram a massa muscular nem a força em adultos mais velhos, enquanto as combinações com exercício ainda não foram comprovadas.
O ácido fólico melhorou a força muscular em camundongos expostos ao álcool, e os microrganismos intestinais ajudaram a impulsionar esses benefícios. Ainda são necessários estudos em humanos.
Um ensaio clínico de 12 semanas encontrou melhora da massa muscular com o Shen-Qi Paste, mas sem benefício claro para a mobilidade. Os detalhes de segurança não constavam no resumo.
A urolitina A reduziu os danos auditivos em camundongos expostos a ruído e aumentou os marcadores de limpeza mitocondrial. Os benefícios em humanos ainda não foram comprovados.
Uma análise mecanística de por que a síntese de selenoproteínas é priorizada, por que a *GPX4* depende de mais do que apenas selênio e por que os resultados dos ensaios clínicos dependem do estado basal e da forma química.
O selênio é incorporado às proteínas por meio de um código genético reprogramado, e nem todas as selenoproteínas recebem a mesma prioridade quando o suprimento é insuficiente. Veja como funcionam as principais e o que as evidências relacionadas ao envelhecimento sustentam.
O selênio é necessário em quantidades mínimas, mas é ele que dá suporte a 25 proteínas que protegem suas células e a tireoide. Saiba o que ele faz, onde encontrá-lo e por que mais não é melhor.
Huberman apresenta uma estratégia de suplementação orientada por objetivos, priorizando a alimentação e o comportamento. A descrição do episódio oferece orientações, não evidências clínicas.
Uma nova revisão mapeia como a falha na limpeza mitocondrial e a degradação descontrolada de proteínas levam à sarcopenia, e por que compostos vegetais, como a urolitina A, podem ajudar se a absorção melhorar.
