Evidence-based supplements, vitamins, minerals, nootropics, and longevity interventions
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Un regard au niveau moléculaire sur l'équilibre de la créatine kinase, le couplage mitochondrial, ce qui se passe lorsque la phosphocréatine est épuisée, et la façon dont la biologie des transporteurs fixe le plafond de la supplémentation.
Allez au-delà du simple « la créatine alimente les sprints » : découvrez la réaction de la créatine kinase, la navette de la phosphocréatine, la manière dont le muscle capte la créatine, et ce que cela implique pour le dosage et les résultats d'analyses.
Découvrez comment vos muscles alimentent les premières secondes d'un effort maximal, quel rôle joue la créatine et comment l'utiliser à bon escient.
Une revue conclut que les précurseurs du NAD+ n'ont amélioré ni la masse musculaire ni la force chez les adultes âgés, tandis que l'efficacité des combinaisons avec l'exercice reste à démontrer.
L'acide folique a amélioré la force musculaire chez des souris exposées à l'alcool, et le microbiote intestinal semble contribuer à ces bénéfices. Des études chez l'être humain restent nécessaires.
Un essai de 12 semaines a observé une meilleure masse musculaire avec la pâte Shen-Qi, mais sans bénéfice clair sur la mobilité. Les données de sécurité n'étaient pas précisées dans le résumé.
L'urolithine A a réduit les lésions auditives chez des souris exposées au bruit et augmenté les marqueurs d'élimination des mitochondries (mitophagie). Les bénéfices chez l'être humain restent à démontrer.
Un éclairage mécanistique sur les raisons pour lesquelles la synthèse des sélénoprotéines est prioritaire, pour lesquelles *GPX4* dépend de bien plus que du sélénium, et pour lesquelles les résultats des essais cliniques varient selon le statut de départ et la forme chimique.
Le sélénium est incorporé dans les protéines grâce à un code génétique « détourné », et toutes les sélénoprotéines ne sont pas prioritaires de la même façon lorsque l'apport vient à manquer. Découvrez comment fonctionnent les principales d'entre elles et ce que les données liées au vieillissement permettent réellement d'affirmer.
Le sélénium est nécessaire en quantités infimes, mais il alimente 25 protéines qui protègent vos cellules et votre thyroïde. Découvrez son rôle, où le trouver, et pourquoi plus ne veut pas dire mieux.
Huberman présente une stratégie de compléments axée sur des objectifs, en plaçant l'alimentation et les comportements en premier. La description de l'épisode offre des conseils, et non des preuves cliniques.
Une nouvelle revue fait le point sur la façon dont la défaillance de l'élimination des mitochondries et l'emballement de la dégradation des protéines favorisent la sarcopénie, et explique pourquoi des composés végétaux comme l'urolithine A pourraient aider si leur absorption s'améliore.
