Les compléments en vitamine D2 pourraient secrètement épuiser la vitamine D3 naturelle de votre organisme

La supplémentation en vitamine D est l'une des pratiques de santé les plus répandues dans le monde, et pourtant un nombre croissant de données suggère que les deux principales formes de compléments — D2 et D3 — ne sont pas interchangeables. Une méta-analyse de 2025 publiée dans Nutrition Reviews par des chercheurs de l'Université du Surrey, du John Innes Centre et du Quadram Institute Bioscience a mis en évidence une différence inattendue et cliniquement significative entre ces deux formes.

L'étude a examiné 20 essais contrôlés randomisés, dont 11 ont contribué aux données de la méta-analyse principale. Le résultat clé : les personnes prenant de la vitamine D2 présentaient des taux circulants de 25-hydroxyvitamine D3 significativement plus faibles que celles n'en prenant pas. La réduction variait d'environ 9 à 18 nanomoles par litre selon l'approche analytique utilisée. Cela suggère qu'une augmentation de la D2 dans l'organisme supprime d'une manière ou d'une autre le métabolisme ou la rétention de la D3 — la forme produite naturellement dans la peau humaine lors de l'exposition au soleil.

Ce point est important car la 25-hydroxyvitamine D3 est le métabolite dominant et le plus biodisponible. Il a été démontré que la D3 augmente et maintient les taux sanguins globaux de vitamine D plus efficacement que la D2. Des recherches antérieures établissent également un lien entre la D3 et une meilleure défense immunitaire contre les infections virales et bactériennes — une distinction réellement pertinente pour le vieillissement, étant donné que la compétence immunitaire décline avec l'âge.

Concrètement, ces résultats suggèrent que les personnes choisissant des compléments de vitamine D — notamment pendant les mois d'hiver lorsque l'ensoleillement est insuffisant — bénéficieraient vraisemblablement davantage de la D3 que de la D2. Les consommateurs véganes préoccupés par la D3 d'origine animale (traditionnellement extraite de la lanoline) peuvent désormais se tourner vers une D3 à base de lichen, une alternative sans cruauté envers les animaux.

Des mises en garde importantes s'imposent. La D2 n'est pas nocive et augmente bien le statut global en vitamine D grâce à son propre métabolite. Le mécanisme à l'origine de la suppression de la D3 n'est pas encore pleinement établi. Ces résultats sont fondés sur une méta-analyse, et les réponses individuelles peuvent varier en fonction des taux de base, de l'alimentation et de la génétique.