Une Marche Hebdomadaire de 75 Minutes Peut Réduire la Graisse Abdominale Aussi Efficacement que Trois Séances d'Entraînement

La graisse abdominale — la graisse viscérale qui s'accumule autour de l'abdomen — est l'un des marqueurs les plus dangereux du risque métabolique, associée aux maladies cardiovasculaires, à la résistance à l'insuline et à la mort prématurée. De nouvelles recherches de l'Université de Hong Kong suggèrent qu'une seule séance d'exercice intensive par semaine pourrait suffire à la réduire de manière significative.

L'étude, publiée dans Nature Communications, était un essai contrôlé randomisé de quatre mois portant sur 315 adultes chinois âgés de 18 ans et plus, tous en surpoids avec une obésité centrale. Les participants ont été répartis en trois groupes : marche fractionnée une fois par semaine, marche fractionnée trois fois par semaine, ou groupe témoin recevant une éducation à la santé. Les deux groupes d'exercice ont effectué exactement 75 minutes de marche fractionnée soutenue par semaine — la différence résidait uniquement dans la répartition de ces séances.

En utilisant l'absorptiométrie biphotonique à rayons X (DEXA) pour mesurer la masse grasse au départ, à mi-parcours et en fin d'étude, les chercheurs ont constaté que le groupe pratiquant une séance hebdomadaire obtenait des réductions de masse grasse et de tour de taille comparables à celles du groupe s'entraînant trois fois par semaine. Les améliorations de la condition cardiorespiratoire étaient également similaires entre les deux groupes d'exercice, tandis que le groupe témoin ne présentait aucun changement significatif.

Les implications pratiques sont considérables. De nombreuses personnes obèses citent les contraintes de temps, les emplois du temps chargés et les obligations familiales comme obstacles à une pratique sportive régulière. Une seule séance hebdomadaire de 75 minutes est bien plus facile à planifier que trois entraînements distincts, ce qui pourrait améliorer l'adhésion sur le long terme — qui importe davantage que toute intervention ponctuelle pour une perte de graisse durable.

Des réserves s'imposent. L'étude portait sur des adultes chinois présentant une obésité centrale, et sa généralisabilité à d'autres populations reste à confirmer. L'essai n'a duré que quatre mois, et les résultats à plus long terme demeurent inconnus. Le contenu de l'article était également tronqué avant que les détails complets de la méthodologie ne soient visibles. Néanmoins, pour les adultes soucieux d'optimiser leur santé et qui peinent à maintenir une régularité, cette recherche offre une alternative pratique et fondée sur des données probantes aux prescriptions d'exercice traditionnelles à séances multiples.