Une nouvelle étude montre que l'ashwagandha n'améliore pas les performances sportives
Les dernières recherches révèlent que l'ashwagandha n'améliore pas la capacité aérobie ni les performances sportives, mais pourrait néanmoins aider à réduire le stress et l'anxiété.
Résumé
Une nouvelle étude clinique a révélé que la supplémentation en ashwagandha n'apportait aucun bénéfice sur la capacité aérobie, l'oxygénation musculaire ou les paramètres sanguins chez des hommes en bonne santé suivant huit semaines d'entraînement par intervalles à haute intensité. Bien que des méta-analyses antérieures aient suggéré des bénéfices sur la performance, cette étude de meilleure qualité méthodologique remet en question ces résultats. La recherche a porté sur 41 hommes prenant quotidiennement soit 600 mg d'ashwagandha, soit un placebo, tout en effectuant des séances d'entraînement d'aviron. Malgré l'absence de bénéfices sur l'exercice, l'ashwagandha pourrait néanmoins aider à gérer le stress et l'anxiété en modulant le système de réponse au stress de l'organisme et en abaissant les niveaux de cortisol. Le Dr Stanfield recommande la créatine comme complément mieux étayé par les preuves scientifiques, tant pour la performance sportive que pour la santé cérébrale, soulignant notamment ses bénéfices sur la mémoire, l'attention et le traitement cognitif mis en évidence dans de récentes méta-analyses.
Résumé détaillé
Une nouvelle étude clinique remet en question la croyance populaire selon laquelle l'ashwagandha améliorerait les performances sportives. Cette recherche a suivi 41 hommes non sportifs pendant huit semaines, la moitié prenant 600 mg d'extrait de racine d'ashwagandha par jour, tandis que les deux groupes pratiquaient un entraînement par intervalles de haute intensité sur des rameurs. L'étude n'a révélé aucune différence statistiquement significative entre les groupes concernant le VO2 max, la puissance maximale, ni aucun des 15 marqueurs sanguins mesurés.
Cela contredit des méta-analyses antérieures de 2020 et 2021 qui suggéraient que l'ashwagandha améliorait significativement la condition cardiorespiratoire. Ces études présentaient cependant des limites importantes, notamment de petits échantillons, des données de faible qualité, une forte hétérogénéité entre les études, et le recours à des mesures indirectes plutôt qu'à une évaluation directe du VO2 max.
Malgré l'absence de bénéfices sur l'exercice physique, l'ashwagandha pourrait conserver une utilité dans la gestion du stress. Ce complément semble moduler l'axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien, ce qui pourrait abaisser les niveaux de cortisol et atténuer la réponse au stress. Une étude de 2009 a montré que les scores d'anxiété ont chuté de 56,5 % avec l'ashwagandha, contre 30,5 % avec la thérapie traditionnelle seule. Une méta-analyse de 2024 a confirmé des effets positifs sur le stress perçu, l'anxiété et les niveaux de cortisol.
Pour les performances sportives et cognitives, le Dr Stanfield recommande plutôt la créatine, en s'appuyant sur des preuves plus solides. Des méta-analyses récentes montrent que la créatine améliore la mémoire, l'attention et la vitesse de traitement de l'information, avec des bénéfices particulièrement marqués chez les personnes âgées et les femmes. Ce complément agit comme une batterie de secours pour les besoins énergétiques du cerveau, soutenant des processus cognitifs essentiels au-delà de ses effets bien connus sur les muscles.
Principales conclusions
- Ashwagandha showed no benefits for VO2 max, power output, or blood oxygen capacity in 8-week training study
- Previous positive meta-analyses had poor quality data, small samples, and high study heterogeneity
- Ashwagandha may reduce anxiety scores by 56.5% and lower cortisol levels through stress pathway modulation
- Creatine shows stronger evidence for both athletic performance and brain health, especially in older adults
- Only 5 of 13 ashwagandha products passed quality testing for active compounds
Méthodologie
Cette analyse provient de la chaîne YouTube du Dr Brad Stanfield, sur laquelle il examine régulièrement des recherches en matière de santé à destination d'un public soucieux d'optimisation. L'épisode examine de manière systématique une nouvelle étude clinique en la contextualisant au sein de la littérature scientifique existante et des méta-analyses.
Limites de l'étude
L'analyse repose sur une nouvelle étude face à plusieurs études antérieures, bien que des réserves concernant la qualité des recherches précédentes soient mentionnées. Les protocoles de dosage spécifiques, le calendrier d'administration et les variations de réponse individuelle ne sont pas approfondis. La vidéo ne fournit pas de liens directs permettant de vérifier les recherches primaires citées.
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