La puissance musculaire surpasse la force musculaire pour prédire la longévité chez les adultes de plus de 45 ans

Cette recherche révolutionnaire remet en question les idées reçues sur le type de condition musculaire le plus important pour la longévité. Bien que l'entraînement en force domine les recommandations en matière de condition physique, cette étude suggère que l'entraînement en puissance pourrait être plus déterminant pour prolonger l'espérance de vie.

Des chercheurs ont suivi 3 889 adultes âgés de 46 à 75 ans pendant plus d'une décennie, mesurant à la fois la puissance musculaire (force multipliée par la vitesse) et la force musculaire à l'aide de tests de préhension manuelle et de traction en position haute. Ils ont enregistré les décès et analysé lequel de ces deux paramètres prédisait le mieux le risque de mortalité.

Les résultats sont frappants : les participants présentant la puissance musculaire la plus faible affichaient des taux de mortalité 5,88 fois plus élevés chez les hommes et 6,90 fois plus élevés chez les femmes, par rapport à ceux dont la puissance était la plus élevée. En revanche, la force musculaire présentait des associations bien plus faibles avec le risque de mortalité, avec des rapports de risque de seulement 1,62 chez les hommes et 1,71 chez les femmes.

Ces résultats suggèrent que s'entraîner pour développer une puissance explosive — comme les sauts, les sprints ou les mouvements de musculation rapides — pourrait être plus important pour la longévité que l'entraînement traditionnel en force, lent et lourd. La puissance reflète la capacité du système neuromusculaire à générer une force rapidement, ce qui peut être plus pertinent pour les activités quotidiennes et la prévention des chutes.

Cette recherche a des implications pratiques immédiates pour la prescription d'exercice et les bilans de santé. Les cliniciens pourraient envisager d'intégrer des mesures de puissance aux évaluations de routine, tandis que les individus devraient incorporer des mouvements explosifs dans leur programme d'entraînement, en complément de l'entraînement traditionnel en force.