L'extrait de myrte citronnée à faible dose stimule la croissance musculaire chez les personnes âgées
La moitié de la dose standard d'extrait de myrte citronnée a amélioré l'hypertrophie musculaire lorsqu'elle était associée à des exercices au poids du corps chez des adultes de 65 ans et plus.
Résumé
Des adultes âgés prenant seulement 125 mg par jour d'extrait de myrte citronnée ont connu une croissance musculaire significativement plus importante lorsque ce complément était associé à des exercices de musculation au poids du corps deux fois par semaine, comparativement à l'exercice seul. Cette étude de 12 semaines portant sur 60 adultes japonais âgés de 65 ans et plus a montré que même la moitié de la dose habituelle du complément améliorait l'épaisseur des muscles de la cuisse. Cependant, les bénéfices ne se sont pas maintenus durant une période de 6 semaines sans exercice, ce qui suggère qu'un entraînement régulier reste indispensable pour préserver les gains obtenus.
Résumé détaillé
La perte musculaire liée à l'âge menace l'autonomie et la qualité de vie des personnes âgées, ce qui rend les interventions efficaces essentielles pour un vieillissement en bonne santé. Cette étude a examiné si une dose réduite d'extrait de myrte citronnée pouvait favoriser la prise de masse musculaire chez les seniors.
Les chercheurs ont mené un essai randomisé en double aveugle de 12 semaines auprès de 60 adultes japonais âgés de 65 ans et plus, ayant signalé une diminution de leur force musculaire. La moitié a reçu 125mg d'extrait de myrte citronnée par jour, tandis que l'autre moitié a pris un placebo. Les deux groupes ont effectué un programme identique d'entraînement en résistance au poids du corps, deux fois par semaine.
Le groupe ayant pris l'extrait de myrte citronnée a obtenu des augmentations significativement plus importantes de l'épaisseur du muscle de la face antérieure de la cuisse par rapport au groupe placebo. Ce résultat a été obtenu avec seulement la moitié de la dose de 250mg par jour étudiée précédemment, ce qui suggère que les effets anabolisants de ce complément pourraient être atteints à des concentrations plus faibles lorsqu'il est associé à un exercice physique approprié.
Cependant, lors d'une période de désentraînement de 6 semaines qui a suivi, le groupe ayant pris l'extrait de myrte citronnée a perdu ses gains musculaires à un rythme similaire à celui du groupe placebo, indiquant que le complément ne préserve pas la masse musculaire en l'absence d'exercice continu.
Ces résultats suggèrent que l'extrait de myrte citronnée pourrait être un outil précieux pour lutter contre la sarcopénie lorsqu'il est associé à un entraînement en résistance. La possibilité d'obtenir des bénéfices à une dose plus faible pourrait améliorer le rapport coût-efficacité et réduire les effets secondaires potentiels. Pour les personnes axées sur la longévité, cette recherche soutient l'approche synergique qui consiste à combiner une supplémentation ciblée avec un entraînement musculaire régulier afin de maintenir la masse musculaire avec l'âge, tout en soulignant que l'exercice physique reste incontournable pour la préservation musculaire à long terme.
Principales conclusions
- 125mg daily lemon myrtle extract significantly enhanced muscle growth versus placebo in 12 weeks
- Half the conventional dose proved effective when combined with bodyweight resistance training
- Benefits disappeared during 6-week detraining period without continued exercise
- Twice-weekly bodyweight exercises alone produced measurable muscle thickness increases
Méthodologie
Essai randomisé, en double aveugle, contrôlé par placebo, portant sur 60 adultes japonais âgés de 65 ans et plus. Les participants ont effectué un entraînement en résistance au poids du corps deux fois par semaine pendant 12 semaines, suivi d'une période de désentraînement de 6 semaines. L'épaisseur du muscle de la face antérieure de la cuisse a été mesurée par échographie.
Limites de l'étude
Étude limitée à une population japonaise âgée de 65 ans et plus, ce qui pourrait restreindre la généralisabilité des résultats à d'autres ethnies et groupes d'âge. La courte durée d'intervention de 12 semaines et le recours à une mesure musculaire unique peuvent ne pas refléter les modifications musculaires de l'ensemble du corps ni la durabilité à long terme.
Ce résumé vous a plu ?
Recevez les dernières recherches sur la longévité dans votre boîte de réception chaque semaine.
Saisissez votre e-mail pour vous abonner :