Exercise science, resistance training, VO2max, and physical performance
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Solo 8 semanas de HIIT domiciliario supervisado a distancia aumentaron el VO2 max en 4,5 ml/kg/min y redujeron la masa grasa en 1,4 kg en adultos de entre 61 y 74 años.
Un ensayo clínico aleatorizado completado evalúa si 7 días de estimulación no invasiva del nervio vago mediante dispositivo auricular mejoran el VO2 max y la recuperación de la frecuencia cardíaca en adultos sanos.
Un ensayo de la Universidad de Nottingham evaluó si el entrenamiento interválico de alta intensidad podía elevar de forma significativa el VO2peak en adultos mayores en tan solo 31 días.
La activación del receptor de lactato GPR81 elimina la acumulación de grasa en las células musculares envejecidas, reduce los marcadores de senescencia y mejora la regeneración muscular en ratones.
Un ensayo completado evalúa programas específicos de equilibrio y fuerza en pacientes cardiovasculares mayores para mejorar la estabilidad y reducir las caídas peligrosas.
Un programa supervisado de entrenamiento de resistencia de 12 semanas con apoyo nutricional mejoró la fuerza en pacientes mayores sometidos a artroplastia total de rodilla, pero no superó a la rehabilitación estándar en masa muscular ni en capacidad de marcha.
El Índice Cardíaco Atlético Global (GAHI) cuantifica la adaptación estructural del corazón en su totalidad en atletas de élite y predice la capacidad aeróbica máxima.
Un enorme ensayo con 49.000 mujeres muestra que un programa de actividad física remota de "intervención ligera" preservó el ejercicio y redujo el sedentarismo de forma modesta pero significativa durante 9 años.
Layne Norton desmonta las afirmaciones de que los movimientos de powerlifting perjudican el rendimiento atlético, citando metaanálisis que demuestran que el entrenamiento de fuerza mejora la velocidad, la potencia y reduce el riesgo de lesiones.
12 semanas de entrenamiento de resistencia redujeron los factores de riesgo cardiovascular en igual medida en mujeres mayores con y sin depresión, lo que sugiere que este tipo de entrenamiento es efectivo de forma universal.
Peter Attia analiza la estrategia de ejercicio óptima para mujeres mayores de 50 años, combinando el entrenamiento en Zona 2 y el trabajo de resistencia para maximizar los años de vida saludable.
Un ECA de 12 semanas encuentra que el entrenamiento de resistencia aumenta la fuerza en adultos mayores independientemente de la suplementación con vitamina D — el estado basal podría ser la clave.
