Evidence-based supplements, vitamins, minerals, nootropics, and longevity interventions
330 Artikel
Ein Blick auf molekularer Ebene: das Gleichgewicht der Kreatinkinase, die mitochondriale Kopplung, was geschieht, wenn das Phosphokreatin zur Neige geht, und wie die Biologie der Transporter die Obergrenze für die Supplementierung festlegt.
Gehen Sie über „Kreatin liefert Energie für Sprints" hinaus und lernen Sie die Kreatinkinase-Reaktion, den Phosphokreatin-Shuttle und die Aufnahme von Kreatin in den Muskel kennen – und was das für die Dosierung und die Laborwerte bedeutet.
Erfahre, wie deine Muskeln die ersten Sekunden einer maximalen Anstrengung antreiben, welche Rolle Kreatin dabei spielt und wie du es sinnvoll einsetzt.
Eine Übersichtsarbeit kommt zu dem Ergebnis, dass NAD+-Vorstufen bei älteren Erwachsenen weder die Muskelmasse noch die Muskelkraft verbessert haben, während Kombinationen mit Training weiterhin unbewiesen sind.
Folsäure verbesserte die Muskelkraft bei Mäusen, die Alkohol ausgesetzt waren, wobei Darmmikroben dazu beitrugen, diese Vorteile zu vermitteln. Studien am Menschen stehen noch aus.
In einer 12-wöchigen Studie zeigte sich mit Shen-Qi Paste eine bessere Muskelmasse, jedoch kein eindeutiger Nutzen für die Mobilität. Angaben zur Sicherheit fehlten in der Zusammenfassung.
Urolithin A verringerte bei lärmexponierten Mäusen Hörschäden und erhöhte Marker für den mitochondrialen Abbau geschädigter Zellbestandteile. Ein Nutzen beim Menschen ist weiterhin nicht belegt.
Ein mechanistischer Blick darauf, warum die Selenoprotein-Synthese priorisiert wird, warum GPX4 von mehr als nur Selen abhängt und warum die Studienergebnisse vom Ausgangsstatus und von der chemischen Form abhängen.
Selen wird über einen umprogrammierten genetischen Code in Proteine eingebaut, und nicht jedes Selenoprotein wird bei knapper Versorgung gleich bevorzugt. Erfahren Sie, wie die wichtigsten Selenoproteine funktionieren und was die Evidenz im Zusammenhang mit dem Altern stützt.
Selen wird nur in winzigen Mengen benötigt, steckt aber in 25 Proteinen, die Ihre Zellen und Ihre Schilddrüse schützen. Erfahren Sie, was es bewirkt, wo Sie es bekommen und warum mehr nicht besser ist.
Huberman stellt eine zielorientierte Strategie für Nahrungsergänzungsmittel vor, bei der Ernährung und Verhalten an erster Stelle stehen. Die Episodenbeschreibung bietet Orientierung, keinen klinischen Beleg.
Eine neue Übersichtsarbeit zeigt, wie eine nachlassende mitochondriale Reinigung und ein außer Kontrolle geratener Proteinabbau zur Sarkopenie beitragen – und warum pflanzliche Verbindungen wie Urolithin A helfen könnten, wenn sich ihre Aufnahme verbessert.
