Nutrition & DietYoga im Test: Wo es anderen Trainingsformen tatsächlich überlegen ist
Yoga wird von zig Millionen Amerikanern praktiziert, aber wie gut wirkt es tatsächlich? Beobachtungsstudien zeigen, dass Menschen, die Yoga machen, gesünder und schlanker sind. Das könnte allerdings eine umgekehrte Kausalität sein: Gesündere Menschen machen vielleicht einfach eher Yoga. Randomisierte Studien liefern ein klareres Bild. Yoga zeigt im Vergleich zum Nichtstun keinen Nutzen bei Depressionen, und seine angstlindernde Wirkung scheint von der körperlichen Aktivität selbst herzurühren, da andere Bewegungsformen gleich gut wirken. Bei chronischen unspezifischen Nackenschmerzen scheint Yoga dagegen die Nase vorn zu haben: Es verbessert Schmerzen, Funktionseinschränkungen, Beweglichkeit und Stimmung, sogar im Vergleich zu anderem Training. Bei Typ-2-Diabetes senkte Yoga den Blutzucker stärker als Bewegungskontrollen, doch schwache Designs der Kontrollgruppen und überwiegend indische Studien mahnen zur Vorsicht. Auch beim Reizdarmsyndrom war Yoga mit Gehen vergleichbar wirksam. Im Vergleich zu anderem Training verbesserte es die Kraft und Flexibilität der unteren Extremitäten, während Gleichgewicht, Mobilität und Gehgeschwindigkeit vergleichbar blieben.
