Longevity & AgingKreatin erhält Muskelmasse und reduziert Körperfett bei Erwachsenen mittleren Alters – auch ohne Sport
Eine neue Studie der Texas A&M University untersuchte, ob die Supplementierung mit Kreatin-Monohydrat mittelalten und älteren Erwachsenen dabei helfen kann, Muskelmasse zu erhalten und Körperfett abzubauen. Über einen Zeitraum von 12 Wochen nahmen 64 Erwachsene im Alter von 45–65 Jahren entweder fünf Gramm Kreatin zweimal täglich oder ein Placebo ein – mit oder ohne ein kombiniertes Kraft- und Ausdauertrainingsprogramm sowie leichte Kalorienreduktion. Beide Kreatin-Gruppen verzeichneten einen Zuwachs an Magermasse, während die Placebo-Gruppen kaum Veränderungen zeigten. Die Kombination von Kreatin mit dem Trainings- und Ernährungsprogramm reduzierte den Körperfettanteil um etwa 3,24 %, verglichen mit 1,87 % bei Training mit Placebo allein. Die Beinpressenkraft stieg bei Training plus Kreatin um rund 34 %, gegenüber 18 % bei Training plus Placebo. Die kognitiven Ergebnisse waren uneinheitlich. Die Erkenntnisse legen nahe, dass Kreatin ein praktisches Mittel zur Bekämpfung sarkopener Adipositas bei alternden Erwachsenen sein könnte.
