Frauen leisten beim HIFT- und Kettlebell-Training kardiovaskulär mehr als Männer

Die kardiorespiratorische Fitness, gemessen durch VO2 max, ist einer der stärksten bekannten Prädiktoren für die Gesamtmortalität. Daher ist die Frage, wie verschiedene Bevölkerungsgruppen auf intensives Training reagieren, unmittelbar relevant für die Langlebigkeit. Diese Studie liefert wichtige Nuancen, indem sie untersucht, ob Männer und Frauen bei identischen hochintensiven Trainingsprotokollen die gleichen physiologischen Belastungen erfahren.

Forscher der California State University San Marcos rekrutierten 17 Männer und 18 Frauen, um zwei populäre Trainingsformate zu absolvieren: hochintensives funktionelles Training (HIFT), das Verbundübungen wie Kniebeugen, Zugbewegungen und Druckbewegungen in schnellem Tempo umfasst, sowie Kettlebell-Komplexe (KC), bei denen mehrere Kettlebell-Übungen in Sequenz verkettet werden. Das Team maß Sauerstoffverbrauch, Herzfrequenz, Ventilation, respiratorischen Austauschquotienten, Blutlaktat, wahrgenommene Anstrengung (RPE) und einen Befindlichkeitsskalenwert während der Belastung.

Der zentrale Befund war bemerkenswert: Frauen zeigten signifikant höhere mittlere und maximale Herzfrequenzen, einen höheren prozentualen Anteil an der maximalen Herzfrequenz, eine höhere Ventilation relativ zum Maximum sowie einen höheren respiratorischen Austauschquotienten als Männer — allesamt Hinweise auf eine stärkere kardiovaskuläre und metabolische Belastung. Dennoch war der relative Sauerstoffverbrauch (%VO2 max) zwischen den Geschlechtern statistisch vergleichbar. Männer hatten erwartungsgemäß einen höheren absoluten VO2 in Litern pro Minute, was auf die größere Körpermasse zurückzuführen ist. Blutlaktat, RPE und Stimmungswerte unterschieden sich nicht zwischen den Gruppen, was darauf hindeutet, dass beide Geschlechter die Anstrengung als ähnlich intensiv wahrnahmen — trotz des objektiven kardiovaskulären Unterschieds.

Im Vergleich der beiden Trainingsformen rief HIFT konsistent eine höhere aerobe Beanspruchung und Ventilation hervor als Kettlebell-Komplexe, was es als die metabolisch intensivere Methode bestätigt.

Die praktische Schlussfolgerung ist bedeutsam: Frauen, die dasselbe Training wie Männer absolvieren, sind einem proportional größeren kardiovaskulären Reiz ausgesetzt. Für Trainer, Kliniker und alle, die hochintensives Training für Langlebigkeit oder Gesundheit planen, könnten geschlechtsspezifische Intensitätsziele — und nicht nur eine angeglichene Arbeitsbelastung — angebracht sein. Die Überwachung der Herzfrequenz statt ausschließlich der wahrgenommenen Anstrengung könnte Unter- oder Übertraining bei Frauen verhindern.