Eine 20-minütige Geheinheit aktiviert Ihren Darm innerhalb von 2 Minuten, zeigt eine Studie

Verstopfung gehört weltweit zu den häufigsten Verdauungsbeschwerden und betrifft Menschen aller Altersgruppen. Über das bloße Unwohlsein hinaus ist anhaltende Verstopfung mit Hämorrhoiden, kardiovaskulärer Belastung durch Pressen sowie einem erhöhten kolorektalen Risiko verbunden. Trotz ihrer Häufigkeit war der genaue Mechanismus, durch den körperliche Aktivität die Darmfunktion wiederherstellt, bislang kaum verstanden – bis jetzt.

Forscher der Fujita Health University rekrutierten 21 gesunde junge Erwachsene und zeichneten eine Minute lang Darmgeräusche auf, während die Teilnehmer ruhig saßen. Anschließend gingen alle 20 Minuten auf einem Laufband in einem selbst gewählten, angenehmen Tempo. Mithilfe eines elektronischen Stethoskops in Kombination mit moderner Signalverarbeitungssoftware wurden die Darmgeräusche in mehreren Zeitpunkten während einer 15-minütigen Erholungsphase erneut aufgezeichnet.

Die Ergebnisse waren beeindruckend. Bereits ein bis zwei Minuten nach dem Ende des Gehens stiegen alle drei Maße der Darmaktivität signifikant über die Ruhewerte an. Die Schallamplitude – ein Maß für die Intensität der Darmkontraktionen – verdoppelte sich nahezu. Sowohl der Anteil der Aufzeichnungszeit, in der Darmgeräusche detektiert werden konnten, als auch die Anzahl einzelner Schallereignisse pro Minute nahmen deutlich zu. Die Ergebnisse wurden in Scientific Reports veröffentlicht.

Der Effekt war kurzlebig und klang innerhalb von zwei bis drei Minuten ab. Dennoch kann selbst eine vorübergehende Stimulation der Darmmotilität ausreichen, um eine Darmbewegung einzuleiten und Verstopfungsbeschwerden zu lindern. Die Studie liefert erstmals detaillierte physiologische Echtzeitbelege dafür, dass die Darmaktivität nahezu unmittelbar auf das Gehen reagiert.

Für gesundheitsbewusste Erwachsene und ältere Menschen – die aufgrund verringerter Aktivität, verlangsamter Transitzeit und Medikamentennebenwirkungen häufiger von Verstopfung betroffen sind – unterstreicht diese Studie den Wert von Spaziergängen nach den Mahlzeiten oder am Morgen. Die niedrige Einstiegshürde macht das Gehen zu einer der zugänglichsten Maßnahmen für die Darmgesundheit. Einschränkungen bestehen darin, dass ausschließlich junge, gesunde Erwachsene in kleiner Zahl untersucht wurden, was die direkte Übertragbarkeit auf ältere oder inaktive Bevölkerungsgruppen begrenzt.