Einmaliges wöchentliches 75-Minuten-Gehen könnte Bauchfett ebenso effektiv reduzieren wie drei Trainingseinheiten

Bauchfett – das viszerale Fett, das sich um den Bauch ansammelt – ist eines der gefährlichsten Marker für metabolisches Risiko und wird mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Insulinresistenz und vorzeitigem Tod in Verbindung gebracht. Neue Forschungsergebnisse der Universität Hongkong deuten darauf hin, dass bereits eine einzige konzentrierte Trainingseinheit pro Woche ausreichen könnte, um es spürbar zu reduzieren.

Die in Nature Communications veröffentlichte Studie war eine viermonatige randomisierte kontrollierte Studie mit 315 chinesischen Erwachsenen ab 18 Jahren, die alle übergewichtig waren und an zentraler Adipositas litten. Die Teilnehmer wurden einer von drei Gruppen zugeteilt: Intervallgehen einmal pro Woche, Intervallgehen dreimal pro Woche oder eine Kontrollgruppe, die Gesundheitsaufklärung erhielt. Beide Trainingsgruppen absolvierten genau 75 Minuten zügiges Intervallgehen pro Woche – der Unterschied lag lediglich in der Verteilung.

Mithilfe der Dual-Energie-Röntgenabsorptiometrie (DEXA) zur Messung des Körperfetts zu Beginn der Studie, zur Halbzeit und am Ende der Studie stellten die Forscher fest, dass die einmal-wöchentliche Gruppe vergleichbare Reduktionen von Körperfett und Taillenumfang erzielte wie die dreimal-wöchentliche Gruppe. Die Verbesserungen der kardiorespiratorischen Fitness waren zwischen den beiden Trainingsgruppen ebenfalls vergleichbar, während die Kontrollgruppe keine signifikanten Veränderungen zeigte.

Die praktischen Implikationen sind bedeutsam. Viele Menschen mit Adipositas nennen Zeitmangel, anspruchsvolle Arbeitszeiten und familiäre Verpflichtungen als Hindernisse für regelmäßiges Training. Eine einzige 75-minütige Einheit pro Woche lässt sich deutlich leichter einplanen als drei separate Trainingseinheiten, was die langfristige Adhärenz verbessern könnte – und diese ist für eine nachhaltige Fettreduktion wichtiger als jede einzelne Maßnahme.

Einschränkungen sind zu beachten. Die Studie konzentrierte sich auf chinesische Erwachsene mit zentraler Adipositas, sodass die Übertragbarkeit auf andere Bevölkerungsgruppen noch bestätigt werden muss. Die Studie dauerte nur vier Monate, und die Langzeitergebnisse sind noch unbekannt. Der Artikelinhalt war zudem abgeschnitten, bevor vollständige Einzelheiten zur Methodik sichtbar wurden. Dennoch bietet diese Forschung für gesundheitsbewusste Erwachsene, die mit der Regelmäßigkeit kämpfen, eine praktische, evidenzbasierte Alternative zu herkömmlichen Trainingsempfehlungen mit mehreren Einheiten pro Woche.