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A 49 anni, Bryan Johnson punta a schiacciare una palla da basket attraverso un allenamento mirato alla forza, alla velocità e alla capacità di salto verticale — un test concreto sulla potenza muscolare nell'invecchiamento.
Il fisiologo dell'esercizio Dr. Andy Galpin analizza i nove pilastri della forma fisica e condivide test pratici che chiunque può utilizzare per misurare e migliorare la propria salute.
Max Lugavere svela il beneficio più sottovalutato dell'allenamento con i pesi per gli adulti che invecchiano — e va ben oltre la costruzione muscolare.
Thomas DeLauer analizza cinque meccanismi supportati da evidenze scientifiche che rendono la camminata a bassa intensità particolarmente efficace per la perdita di grasso viscerale e la salute metabolica.
Layne Norton analizza quanto siano davvero accurati i dispositivi indossabili nel stimare il dispendio calorico — e cosa significa per i tuoi obiettivi di fitness.
Gli astronauti perdono massa ossea 10 volte più velocemente degli adulti che invecchiano. Le soluzioni della NASA — allenamento di resistenza intenso e farmaci mirati — si applicano direttamente alla prevenzione dell'osteoporosi sulla Terra.
Max Lugavere sostiene che camminare quotidianamente rivaleggia con il cardio intenso in termini di benefici per la salute a lungo termine e la longevità.
Layne Norton smonta le affermazioni secondo cui i movimenti del powerlifting danneggiano le prestazioni atletiche, citando meta-analisi che dimostrano come l'allenamento della forza migliori velocità, potenza e riduca il rischio di infortuni.
Peter Attia analizza la strategia di allenamento ottimale per le donne oltre i 50 anni, combinando il training in Zona 2 e il lavoro di resistenza per massimizzare gli anni di vita in salute.
Peter Attia illustra strategie pratiche e basate sull'evidenza che gli adulti più anziani possono adottare per ridurre il rischio di cadute e preservare l'autonomia a lungo termine.
Layne Norton analizza la scienza che dimostra come periodi di riposo più lunghi tra le serie favoriscano una maggiore sintesi proteica muscolare e ipertrofia.
Layne Norton smonta il mito delle "8-12 ripetizioni", dimostrando che la crescita muscolare è simile con 3–30 ripetizioni quando sforzo, volume e tecnica sono equivalenti.
