Brain HealthApenas 3.000 passos por dia podem retardar o acúmulo de tau e o declínio cognitivo no início da doença de Alzheimer
Caminhar pode retardar as alterações cerebrais relacionadas à doença de Alzheimer, e a meta é bem mais baixa do que os famosos 10.000 passos. Pesquisadores acompanharam quase 300 idosos com sinais cerebrais precoces de Alzheimer por nove a 11 anos, registrando os passos diários com pedômetros. A atividade física não reduziu as placas de amiloide, alvo da maioria dos medicamentos atuais. Em vez disso, nas pessoas que já tinham placas, mais atividade esteve associada a um acúmulo mais lento da proteína tau mal dobrada em regiões específicas do cérebro. A tau está mais intimamente ligada à perda de memória e ao declínio funcional. Os participantes mais ativos apresentaram um declínio quase pela metade. Os benefícios apareceram a partir de cerca de 3.000 passos, aproximadamente meia hora de caminhada moderada, e atingiram o pico entre 5.000 e 7.500 passos, estabilizando-se depois. O estudo foi pequeno, observacional e baseado em participantes dos EUA, na maioria brancos e com alto nível de escolaridade, então não pode provar que caminhar seja a causa. Ainda assim, ele se alinha a estudos maiores que associam o número de passos diários a um menor risco de demência e oferece uma meta realista para idosos sedentários.
