Longevity & AgingA Creatina Preserva Músculos e Reduz Gordura em Adultos de Meia-Idade Mesmo Sem Exercício
Um novo estudo da Texas A&M University testou se a suplementação com creatina monoidratada poderia ajudar adultos de meia-idade e mais velhos a preservar massa muscular e perder gordura. Ao longo de 12 semanas, 64 adultos com idades entre 45 e 65 anos ingeriram cinco gramas de creatina duas vezes ao dia ou um placebo, com ou sem um programa combinado de exercícios resistidos e aeróbicos, além de restrição calórica moderada. Ambos os grupos que usaram creatina ganharam tecido magro, enquanto os grupos placebo apresentaram pouca mudança. A adição de creatina ao programa de exercícios e dieta reduziu o percentual de gordura corporal em cerca de 3,24%, em comparação com 1,87% no grupo que fez exercícios com placebo. A força no leg press aumentou aproximadamente 34% com exercício mais creatina, em comparação com 18% com exercício mais placebo. Os resultados cognitivos foram inconsistentes. Os achados sugerem que a creatina pode ser uma ferramenta prática no combate à obesidade sarcopênica em adultos mais velhos.
