Longevity & AgingCreatina Combinada com Treinamento de Resistência de Alta Velocidade Beneficia Cérebro e Corpo em Adultos Mais Velhos
Um ensaio clínico randomizado e controlado de 16 semanas com 103 adultos mais velhos testou dois programas de treinamento resistido de alta carga e intenção de velocidade — com elásticos versus aquático — combinados com creatina em baixa dose diária (3g) ou placebo. Ambas as modalidades de exercício melhoraram significativamente os níveis de BDNF, marcadores de estresse oxidativo, citocinas inflamatórias, força, desempenho funcional e qualidade de vida. O treinamento aquático foi superior na redução do estresse oxidativo (F2-isoprostanos) e da inflamação (TNF-α), enquanto o treinamento com elásticos produziu maiores ganhos de força nos membros superiores. A suplementação com creatina adicionou benefícios complementares em ambas as modalidades, aumentando a atividade de enzimas antioxidantes (GPx), reduzindo ainda mais IL-6 e TNF-α e potencializando a força. Mesmo a creatina isolada — sem exercício — reduziu o estresse oxidativo e melhorou a saúde autorrelatada. Esses achados apoiam a combinação de exercício resistido em alta velocidade com creatina como uma estratégia prática e multifacetada para o envelhecimento saudável.
