Uma Caminhada Semanal de 75 Minutos Pode Reduzir a Gordura Abdominal Tanto Quanto Três Treinos

Gordura abdominal — o tipo visceral que se acumula ao redor do abdome — é um dos marcadores de risco metabólico mais perigosos, associado a doenças cardiovasculares, resistência à insulina e morte prematura. Uma nova pesquisa da Universidade de Hong Kong sugere que até mesmo uma única sessão intensa de exercícios por semana pode ser suficiente para reduzi-la de forma significativa.

O estudo, publicado na revista Nature Communications, foi um ensaio clínico randomizado e controlado de quatro meses envolvendo 315 adultos chineses com 18 anos ou mais, todos com sobrepeso e obesidade central. Os participantes foram distribuídos em um de três grupos: caminhada intervalada uma vez por semana, caminhada intervalada três vezes por semana ou um grupo controle que recebia educação em saúde. Ambos os grupos de exercício completaram exatamente 75 minutos de caminhada intervalada em ritmo acelerado por semana — a diferença estava apenas na forma como esse tempo era distribuído.

Utilizando absorciometria de raios X de dupla energia (DEXA) para medir a gordura corporal no início do estudo, no ponto intermediário e ao final, os pesquisadores constataram que o grupo que se exercitava uma vez por semana obteve reduções na gordura corporal e na circunferência da cintura comparáveis às do grupo que se exercitava três vezes por semana. As melhoras na aptidão cardiorrespiratória também foram semelhantes entre os dois grupos de exercício, enquanto o grupo controle não apresentou alterações significativas.

As implicações práticas são relevantes. Muitas pessoas com obesidade citam falta de tempo, rotinas de trabalho exigentes e obrigações familiares como barreiras para a prática regular de exercícios. Uma única sessão semanal de 75 minutos é muito mais fácil de encaixar na agenda do que três treinos separados, o que pode melhorar a adesão a longo prazo — fator que importa mais do que qualquer intervenção isolada para a perda de gordura sustentada.

Ressalvas se aplicam. O estudo focou em adultos chineses com obesidade central, portanto a aplicabilidade a outras populações ainda precisa ser confirmada. O ensaio durou apenas quatro meses, e os desfechos a longo prazo permanecem desconhecidos. O conteúdo do artigo também foi truncado antes que todos os detalhes de metodologia ficassem visíveis. Ainda assim, para adultos que buscam otimizar a saúde e têm dificuldade com consistência, esta pesquisa oferece uma alternativa prática e baseada em evidências às prescrições tradicionais de exercícios com múltiplas sessões semanais.