Novo Estudo Mostra que Ashwagandha Não Melhora o Desempenho Atlético

Um novo estudo clínico desafia a crença popular de que a ashwagandha melhora o desempenho atlético. A pesquisa acompanhou 41 homens não atletas por oito semanas, com metade tomando 600mg de extrato de raiz de ashwagandha diariamente, enquanto ambos os grupos realizavam treinamento intervalado de alta intensidade em máquinas de remo. O estudo não encontrou diferenças estatisticamente significativas entre os grupos em VO2 max, potência máxima ou em qualquer uma das 15 métricas sanguíneas medidas.

Isso contradiz meta-análises anteriores de 2020 e 2021 que sugeriam que a ashwagandha melhorava significativamente a aptidão cardiorrespiratória. No entanto, esses estudos tinham limitações importantes, incluindo amostras pequenas, dados de baixa qualidade, alta heterogeneidade entre os estudos e dependência de medições indiretas em vez de testes diretos de VO2 max.

Apesar de não apresentar benefícios para o exercício, a ashwagandha ainda pode oferecer valor para o gerenciamento do estresse. O suplemento parece modular o eixo hipotálamo-hipófise-adrenal, potencialmente reduzindo os níveis de cortisol e a resposta ao estresse. Um estudo de 2009 mostrou que os escores de ansiedade caíram 56,5% com ashwagandha versus 30,5% com a terapia tradicional isolada. Uma meta-análise de 2024 confirmou efeitos positivos sobre o estresse percebido, a ansiedade e os níveis de cortisol.

Para desempenho atlético e cognitivo, o Dr. Stanfield recomenda creatina, citando evidências mais robustas. Meta-análises recentes mostram que a creatina melhora a memória, a atenção e a velocidade de processamento, com benefícios particularmente expressivos para adultos mais velhos e mulheres. O suplemento age como um sistema de bateria reserva para as demandas energéticas do cérebro, apoiando processos cognitivos essenciais além de seus conhecidos benefícios musculares.