Heart HealthPourquoi les bains glacés et d'autres astuces de récupération populaires pourraient compromettre vos progrès à l'entraînement
La récupération après un entraînement intense est un élément central pour développer et conserver sa masse musculaire et sa condition physique. Cet article passe en revue l'efficacité réelle des outils de récupération les plus populaires. Les bains glacés peuvent atténuer les courbatures et rétablir la fonction musculaire en 24 heures, mais ils atténuent aussi l'inflammation qui stimule l'adaptation musculaire ; leur utilisation régulière pourrait donc limiter les gains à long terme. Les vêtements de compression semblent améliorer la circulation et le flux sanguin de manière physiologique, et pas seulement par effet placebo, mais il existe peu de preuves qu'ils restaurent la fonction musculaire. Le massage est l'outil le mieux étayé et le plus constant pour réduire les courbatures et améliorer la récupération perçue, même si les bénéfices objectifs sur la performance restent modestes et inconstants. Le message global est que les outils coûteux ou à la mode sont souvent surestimés. Les fondamentaux, à savoir un sommeil suffisant, une bonne alimentation et un temps de repos laissant aux muscles le temps de se reconstruire, demeurent les stratégies les plus efficaces et les moins coûteuses. N'utilisez les bains glacés que lorsqu'un retour rapide à la performance est essentiel, par exemple en compétition.
