Exercise & FitnessLes squats et soulevés de terre ne sont pas inutiles — Les preuves du transfert de l'entraînement en force
Dans cet épisode de What the Fitness, Layne Norton réfute l'affirmation de Naudi Aguilar selon laquelle les squats et les soulevés de terre seraient inefficaces pour la performance sportive. Norton soutient qu'exiger des études arbitrairement longues pour les exercices traditionnels tout en ne fournissant aucune preuve en faveur des mouvements alternatifs sur câble relève d'une malhonnêteté intellectuelle. Il cite plusieurs méta-analyses démontrant que l'entraînement en résistance améliore la force, la détente, la vitesse de sprint, l'agilité et la performance spécifique au sport chez les athlètes. Un essai randomisé a montré que 10 semaines d'entraînement au soulevé de terre amélioraient la production rapide de couple musculaire et la hauteur de saut vertical. Point crucial, l'entraînement en force est associé à une réduction spectaculaire des taux de blessures — une méta-analyse a montré qu'il ramenait les blessures sportives à moins d'un tiers du taux observé dans les groupes témoins. Norton conclut que les squats et les soulevés de terre sont des outils efficaces, et non un dogme obligatoire, et que le choix des exercices doit être guidé par l'anatomie, les objectifs et les données probantes — et non par des préférences esthétiques.
