Exercise & FitnessL'exercice à haute intensité ajoute 45 jours de vie par point de VO2 max gagné
Le Dr Rhonda Patrick présente des preuves convaincantes que l'intensité vigoureuse de l'exercice est cruciale pour la longévité. Chaque augmentation de 1 mL/kg/min du VO2 max ajoute environ 45 jours à l'espérance de vie, faisant d'une mauvaise condition cardiovasculaire un facteur presque aussi dangereux que les maladies chroniques. Bien que l'entraînement en zone 2 présente des bénéfices, il ne suffit peut-être pas à améliorer significativement le VO2 max — l'étalon-or de la santé cardiovasculaire. Les protocoles à haute intensité peuvent rapidement augmenter le VO2 max et inverser plusieurs décennies de vieillissement cardiaque. L'exercice vigoureux produit également des bénéfices uniques, notamment une augmentation du BDNF pour la santé cérébrale, une signalisation par le lactate pour l'adaptation cellulaire, une amélioration de la concentration grâce à un entraînement exigeant, ainsi que des effets anticancéreux via le stress de cisaillement qui détruit les cellules tumorales circulantes. Patrick souligne l'importance des « exercise snacks » tout au long de la journée, d'un apport protéique adéquat et de la combinaison de l'exercice avec la thérapie par sauna pour des bénéfices accrus en matière de longévité.
