Longevity & AgingLa créatine associée à un entraînement en résistance à haute vitesse stimule le cerveau et le corps chez les adultes âgés
Un essai contrôlé randomisé de 16 semaines, mené auprès de 103 personnes âgées, a testé deux programmes de renforcement musculaire à charge élevée et à vitesse d'exécution intentionnelle — avec bandes élastiques ou en milieu aquatique — associés à 3 g par jour de créatine à faible dose ou à un placebo. Les deux modalités d'exercice ont amélioré de manière significative les taux de BDNF, les marqueurs du stress oxydatif, les cytokines inflammatoires, la force, la performance fonctionnelle et la qualité de vie. L'entraînement aquatique s'est révélé supérieur pour réduire le stress oxydatif (F2-isoprostanes) et l'inflammation (TNF-α), tandis que l'entraînement avec bandes élastiques a produit des gains de force plus importants au niveau des membres supérieurs. La supplémentation en créatine a apporté des bénéfices complémentaires dans les deux modalités : elle a stimulé l'activité d'une enzyme antioxydante (GPx), réduit davantage l'IL-6 et le TNF-α, et renforcé la force. Même la créatine seule, sans exercice, a diminué le stress oxydatif et amélioré l'état de santé autodéclaré. Ces résultats plaident en faveur de l'association d'exercices de renforcement à haute vitesse et de créatine comme stratégie pratique et multicible pour un vieillissement en bonne santé.
