Exercise & FitnessAndy Galpin et Huberman détaillent les protocoles exacts pour la force et la croissance musculaire
Dans cet épisode d'Huberman Lab Essentials, le docteur Andy Galpin, spécialiste en sciences de l'exercice, revient sur la science de la force et de l'hypertrophie musculaire en se concentrant sur le vieillissement et la fonction physique. Il explique comment la surcharge progressive, le choix des exercices, la vitesse d'exécution des répétitions et le volume d'entraînement hebdomadaire jouent chacun un rôle distinct selon que l'objectif est le développement maximal de la force ou de la masse musculaire. Galpin présente des cadres pratiques — dont l'approche « 3 à 5 » — qui aident les individus à adapter leurs programmes à leur emploi du temps, à leur équipement et à leurs objectifs. Il aborde également les fractionnements d'entraînement, les semaines de décharge, les répétitions en réserve, ainsi que les différences dans l'ordre des exercices selon que l'on travaille la puissance ou l'hypertrophie. L'épisode est conçu pour fournir aussi bien au grand public qu'aux professionnels de la santé des outils concrets et fondés sur des preuves afin de maintenir les capacités physiques et la masse musculaire avec l'âge.
