Une étude de l'Université Columbia révèle que l'irrégularité du sommeil double le risque de maladie cardiaque

Les maladies cardiaques tuent un Américain sur cinq, mais le Dr Nour Makarem de l'Université Columbia démontre qu'elles sont en grande partie évitables grâce à des interventions comportementales fondées sur des preuves. Ses recherches ont contribué aux directives Essential Eight de l'American Heart Association et révèlent comment les habitudes comportementales influencent profondément la santé cardiovasculaire et le vieillissement biologique.

L'entretien met en lumière l'hypertension artérielle comme premier facteur de risque silencieux — souvent asymptomatique jusqu'à ce qu'il soit trop tard. Les recherches pionnières de Makarem sur le sommeil montrent que les rythmes de sommeil irréguliers doublent le risque de maladie cardiaque, rivalisant ainsi avec des facteurs établis comme le tabagisme. La santé du sommeil englobe six dimensions : la durée, la régularité (à 30 à 60 minutes près chaque jour), le moment de l'endormissement, la satisfaction, l'efficacité et la vigilance diurne. Cette approche holistique s'avère plus prédictive que les indicateurs pris isolément.

Les recherches sur les rythmes circadiens révèlent que le moment des repas joue un rôle significatif. Les personnes prenant un petit-déjeuner tôt présentent une pression artérielle plus basse et un risque d'AVC réduit, tandis que des horaires de repas réguliers améliorent la santé métabolique. Le cycle comportemental sur 24 heures — intégrant les habitudes de sommeil, d'activité physique et d'alimentation — influence les résultats cardiovasculaires par l'alignement circadien.

Une santé cardiaque optimale peut réduire le risque de maladie cardiovasculaire de plus de 50 % et prolonger l'espérance de vie en bonne santé de jusqu'à une décennie. Les recherches de Makarem sur le vieillissement biologique montrent que les personnes ayant une bonne santé cardiaque sont physiologiquement 6 à 8 ans plus jeunes que leur âge chronologique. Fait crucial, les améliorations bénéficient à chacun, quel que soit son âge ou sa prédisposition génétique — il n'est jamais trop tard pour commencer.

Bien que prometteuse, la recherche en nutrition circadienne reste moins avancée que la science du sommeil, ce qui invite à la prudence dans l'interprétation des résultats. L'accent mis sur la progression plutôt que sur la perfection rend ces interventions accessibles à une mise en œuvre dans la vie quotidienne.