Heart HealthWarum Eisbäder und andere beliebte Regenerationstricks Ihre Trainingserfolge möglicherweise schmälern
Die Erholung nach hartem Training ist ein zentraler Bestandteil beim Aufbau und Erhalt von Muskulatur und Fitness. Dieser Artikel untersucht, wie gut beliebte Erholungsmethoden tatsächlich wirken. Eisbäder können Muskelkater lindern und die Funktion innerhalb von 24 Stunden wiederherstellen, dämpfen aber auch die Entzündung, die die Anpassung der Muskulatur antreibt – eine regelmäßige Anwendung kann daher langfristige Zuwächse begrenzen. Kompressionskleidung scheint die Durchblutung und den Blutfluss auf physiologische Weise zu verbessern und nicht nur durch einen Placebo-Effekt, doch es gibt kaum Belege dafür, dass sie die Muskelfunktion wiederherstellt. Für Massage gibt es die konsistenteste Evidenz, was die Linderung von Muskelkater und das verbesserte subjektive Erholungsempfinden betrifft, auch wenn die objektiven Leistungsvorteile gering und uneinheitlich sind. Die zentrale Botschaft lautet: Teure oder trendige Hilfsmittel werden oft überschätzt. Ausreichend Schlaf, gute Ernährung und genügend Zeit für den Wiederaufbau der Muskulatur bleiben die wirksamsten und zugleich günstigsten Strategien. Eisbäder sollten nur dann eingesetzt werden, wenn es auf eine schnelle Regeneration ankommt, etwa bei Wettkämpfen.
