Sleep & Recovery

Ein abendliches Training rettet schlafentzugsbedingte Gedächtnisleistung durch Tiefschlaf

Schlafdeprivation beeinträchtigt die Gedächtnisleistung zuverlässig – doch Forscher der Concordia University haben einen praktischen Ausweg gefunden. In einer randomisierten Studie mit 88 gesunden jungen Erwachsenen konnte eine einzige 30-minütige Radfahreinheit am Abend bei moderater Intensität die Gedächtnisdefizite, die durch eine verkürzte Nacht (4,5 Stunden) verursacht wurden, vollständig ausgleichen. Teilnehmer, die vor einer kurzen Nacht Sport trieben, schnitten am nächsten Morgen beim Gesichter-Namen-Gedächtnistest genauso gut ab wie jene, die volle 8,5 Stunden geschlafen hatten. Der entscheidende Mechanismus scheint der Tiefschlaf zu sein: Körperliche Aktivität erhöhte den Anteil des Tiefschlafs, und dieser Anstieg vermittelte den Gedächtnisnutzen statistisch. Der Befund legt nahe, dass selbst ein einziges Training als physiologischer Puffer gegen die kognitiven Folgen von unzureichendem Schlaf wirken kann – mit dem Tiefschlaf als entscheidendem Bindeglied.