Exercise & FitnessNeun Fitnesstests, die jeder Erwachsene kennen sollte, um die gesunde Lebensspanne zu messen und zu verlängern
In dieser Huberman Lab Essentials-Folge gibt der Sportphysiologe Dr. Andy Galpin einen Überblick über eine wegweisende Gästereihe und stellt die neun wichtigsten Komponenten der körperlichen Fitness vor – einschließlich praktischer Tests, die gewöhnliche Menschen zu Hause oder im Fitnessstudio durchführen können. Das Framework umfasst Bewegungsqualität, Geschwindigkeit, Kraft, Griffstärke, Unterkörperkraft, Muskelmasse, Muskelausdauer, anaerobe Kapazität und VO2 max. Für jede Komponente gibt es einen praxisnahen Feldtest: Standweitsprung für Kraft, Dead Hangs für die Griffstärke, Push-up-Halteübungen für Muskelausdauer sowie Geh- und Laufprotokolle für den VO2 max. Galpin erklärt außerdem, wie Testsitzungen sinnvoll aufeinander aufgebaut werden, wie häufig Nachtests stattfinden sollten und wie man erkennt, welche Fitness-Lücke für den größten langfristigen Gesundheits- und Leistungsgewinn priorisiert werden sollte. Da der VO2 max einer der stärksten Prädiktoren für die Gesamtmortalität ist, ist dieses Framework unmittelbar relevant für die Langlebigkeitsplanung.
