Longevity & AgingmTOR vs AMPK: Der molekulare Tauziehkampf, der Muskeln und Langlebigkeit prägt
Die Skelettmuskelmasse hängt von einem dynamischen Gleichgewicht zwischen mTOR, das die Proteinsynthese und Hypertrophie antreibt, und AMPK ab, das Autophagie, mitochondriale Biogenese und Energiekonservierung fördert. Diese narrative Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2025 fasst Humanstudien und mechanistische Untersuchungen zusammen und zeigt, dass eine chronische mTOR-Hyperaktivierung das Risiko für Adipositas, Insulinresistenz, Neurodegeneration und Krebs erhöht, während eine gezielte AMPK-Aktivierung diesen Schäden entgegenwirkt. Zu den praktischen Empfehlungen gehören etwa 1,6 g/kg/Tag Gesamtprotein, gleichmäßig auf die Mahlzeiten verteilt, leucinreiche Quellen wie Molkenprotein zur maximalen mTOR-Stimulation sowie eine periodische AMPK-Aktivierung durch Ausdauertraining oder intermittierendes Fasten. Ältere Erwachsene profitieren von höheren Proteindosen pro Mahlzeit (~0,40 g/kg), um die anabole Resistenz zu überwinden. Keiner der beiden Signalwege sollte dauerhaft dominieren; der optimale Zustand wechselt zwischen anabolem Aufbau und katabolen Erneuerungsprozessen.
