Brain HealthSchon 3.000 Schritte täglich könnten den Aufbau von Tau und den kognitiven Abbau bei früher Alzheimer-Krankheit verlangsamen
Gehen verlangsamt möglicherweise die mit Alzheimer verbundenen Veränderungen im Gehirn – und die Messlatte liegt niedriger als beim berühmten Ziel von 10.000 Schritten. Forschende begleiteten fast 300 ältere Erwachsene mit frühen Alzheimer-Anzeichen im Gehirn neun bis 11 Jahre lang und erfassten die täglichen Schritte mit Schrittzählern. Körperliche Aktivität verringerte die Amyloid-Plaques nicht, das Ziel der meisten derzeitigen Medikamente. Stattdessen war bei Menschen, die bereits Plaques hatten, mehr Aktivität mit einem langsameren Anstieg des fehlgefalteten Tau-Proteins in bestimmten Hirnregionen verbunden. Tau steht enger mit Gedächtnisverlust und dem Verlust alltäglicher Fähigkeiten in Zusammenhang. Aktivere Teilnehmende zeigten einen fast halb so starken Rückgang. Erste Vorteile zeigten sich bei etwa 3.000 Schritten, was ungefähr einer halben Stunde zügigem Gehen entspricht; den Höhepunkt erreichten sie bei 5.000 bis 7.500 Schritten, danach flachte der Effekt ab. Die Studie war klein, rein beobachtend und stützte sich auf überwiegend weiße, gut gebildete Teilnehmende aus den USA. Sie kann daher nicht belegen, dass das Gehen die Ursache ist. Dennoch passt sie zu größeren Studien, die tägliche Schritte mit einem geringeren Demenzrisiko in Verbindung bringen, und sie liefert ein realistisches Ziel für ältere, wenig aktive Erwachsene.
