Longevity & AgingKreatin und hochintensives Krafttraining stärken Geist und Körper älterer Erwachsener
Eine 16-wöchige randomisierte kontrollierte Studie mit 103 älteren Erwachsenen testete zwei hochintensive, geschwindigkeitsorientierte Krafttrainingsprogramme – mit Elastikbändern versus im Wasser – kombiniert mit täglicher niedrig dosierter Kreatin-Supplementierung (3g) oder Placebo. Beide Trainingsformen verbesserten signifikant die BDNF-Spiegel, oxidative Stressmarker, entzündliche Zytokine, Kraft, funktionelle Leistungsfähigkeit und Lebensqualität. Das Aquatraining war beim Abbau von oxidativem Stress (F2-Isoprostane) und Entzündungen (TNF-α) überlegen, während das Elastikband-Training zu größeren Kraftzuwächsen in der oberen Extremität führte. Die Kreatin-Supplementierung lieferte ergänzende Vorteile für beide Trainingsformen: Sie steigerte die Aktivität antioxidativer Enzyme (GPx), senkte IL-6 und TNF-α weiter und verbesserte die Kraft. Selbst Kreatin allein – ohne Training – reduzierte oxidativen Stress und verbesserte den selbst berichteten Gesundheitszustand. Diese Ergebnisse sprechen dafür, hochintensives Krafttraining mit Kreatin als praktische, auf mehrere Mechanismen ausgerichtete Strategie für gesundes Altern zu kombinieren.
